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鍛鍊是以一種很好的抵抗疾病的方法,其實鍛鍊能夠幫助你減輕胰島素抵抗反應,提高健康水平和未來生存的質量。如果你患有糖尿病,那麼你就應當對此給予雙倍的重視,及時的做出一個健康的鍛鍊身體的方法。下面關於安全鍛鍊的20個技巧可以幫助你對付諸如糖尿病等疾病,同時也是每個人鍛鍊時需要牢記的。
1.開始鍛鍊前進行一次徹底的身體檢查,包括:血壓腎功能眼睛足部血脂血糖和糖化血紅蛋白心臟、循環和神經系統
2.選擇適合你的鍛鍊方式。糖尿病可以引起如眼睛、神經系統的病變,這些病變的類型和程度決定了你所應當採取的鍛鍊方式。例如:如果你的足部失去了感覺,那麼游泳比散步更適合你;如果你視力不好,或者經常發生低血糖現象,那麼室內鍛鍊或者找一個朋友陪伴將是你明智的選擇。
3.輕鬆但持久穩定的鍛鍊可以爲你贏得健康,目標定得太高,或者進行激烈的運動會使你感到氣餒,甚至受到傷害。通常可根據安全最高心率測定運動量的大小:安全最高心率=180-年齡,鍛鍊過程中您的心率不應超過安全數高心率。當然這只是一個參考,在鍛煉出現胸痛,呼呼短促心將或其它不適症狀都應當停止運動馬上請教你的醫生。所有的體育鍛煉都應以運動後沒有不適感爲標準,進行自我調整。逐漸提高運動量,例如開始你每次步行10分鐘,下一個星期,你就可以增加到15或20分鐘,同時你的飲食、藥物也要進行適當的調整。
4.在開始鍛鍊前要進行身體的預熱,並進行一些伸展運動。預熱可以選擇一些低強度的運動如步行,使你的心臟和肌肉進入“工作狀態”,之後就可以進行柔和的伸展運動,以使關節和肌肉變得有彈性。僵硬的關節和肌肉很容易受傷。
5.在結束鍛鍊的時候要使身體逐漸地冷下來。逐漸地減緩運動,直到你的呼吸變得正常爲止,然後再進行一組伸展運動,運動後肌肉會更加容易伸展。
6.能否進行負重的鍛鍊取決於你的心肺功能。幾乎所有的糖尿病病人都能夠進行低強度的負重訓練,你可以通過以較輕的啞鈴負重訓練計劃來加強你的上肢力量。
7.攝取足量的水。出汗就意味着體液的丟失,攝取足夠的水以補充因出汗而丟失的體液是很重要的。白開水通常是最好的選擇。如果你鍛鍊的時間比較長,你可以選擇一些含有碳水化合物的飲料,以補充你的熱量。
8.穿上適合當時天氣和你的運動量的衣服。在溫暖的天氣裏穿上厚重的衣服是沒有任何好處的。出汗過多對於減肥沒有什麼幫助,丟失的僅僅是水分。實際上,這樣做是不健康,只會讓你的身體過熱。在夏天,穿輕薄而且顏色較淡的衣服。但一定要擦防曬霜,戴上帽子。在冬天,要穿多層衣服,貼身的衣服最好是做工和質地比較好的聚丙烯、絲綢或輕薄的羊毛料子,這些料子可以幫助汗液從身體散發,並且能夠防止皮膚髮炎;外衣必須是透氣性良好的,天冷的時候注意的手腳保暖。使用護具,如果你騎腳踏車,請帶上頭盔;如果你玩壁球,請戴好眼罩。避免在惡劣的天氣裏進行鍛鍊,同時也不要在在空氣不好的情況下進行鍛鍊是,這同樣不利於健康。
9.注意你的雙腳!在鍛鍊的時候穿上適合於運動的鞋,這就意味着打籃球的時候就得穿上籃球鞋,散步的時候穿上散步專用鞋,跑步的時候穿上跑步專用鞋等不一而足。當鞋穿舊了以後,要及時的更換。要穿上乾淨合適的襪子。鍛鍊完了以後,要及時的檢查你的雙腳,如果發現水泡、紅腫、局部發熱等問題,請立即與你的醫生聯繫。
10.注意低血糖!如果你在使用胰島素或者口服降糖藥,在鍛鍊當中或鍛鍊後就可能出現低血糖。實際上有時低血糖可能發生在鍛鍊12小時之後。通過飲食和鍛鍊控制的二型糖尿病病人通常不會出現低血糖的現象。葡萄糖在你鍛鍊時被消耗掉,同時鍛鍊也增強了身體對於胰島素的反應性,這兩點都有助於血糖的降低。通過精心的計劃,你的醫生會對你的胰島素用量進行適當地調整以避免低血糖的發生。
11.在鍛鍊前檢查血糖。如果你在使用胰島素或服用口服降糖藥物,那麼自我血糖監控是非常重要的,最好能在鍛鍊前30分鐘能夠檢測一下血糖,如果血糖過低那麼你就需要加餐。
12.準備好在鍛鍊中進行檢測。這一點在你開始進行一種新的運動方式的時候是非常重要的。這將有助於你把握這種運動方式對你的血糖有多大的影響。如果鍛鍊時間超過1個小時,那麼你還需要進行再次檢測,一般來說應當每隔30分鐘進行一次檢測,如果發現血糖過低,那麼就需要馬上停下來進行加餐。
有病就要治,但治也要選擇好的治療方法,現在在大家的意識裏使用傳統療法的人還是比較多的,但如果你有心調查的話就不難發現,現在很多糖尿病患者在得知自己患有糖尿病以後都是很積極的在預防糖尿病併發症,但不管預防措施做的多好,最終還是會有併發症的發生,這就說明了傳統的治療方法只能短期的防治糖尿病或對糖尿病初期病發有幫助。然而隨着醫療技術的不斷提高,糖尿病的治療不是隻有傳統的療法能治療了,細胞滲透修復療法的推出在糖尿病治療領域有了新的突破。
該療法是運用幹細胞移植技術將幹細胞作爲種子細胞移植入人體當中,恢復人體內幹細胞的數量和質量。而人體內的病變細胞一旦受損,靠自身是無法改善和修復的,傳統的治療方法也無法恢復細胞的數量和質量,而幹細胞的移植是讓外源性的幹細胞來補充體內幹細胞數量和質量。通過血液循環,讓幹細胞在各個組織器官內定爲歸巢,分化產生新生胰島素靶細胞,恢復人體對血糖的自身調節,擺脫對口服降糖藥物和外源性胰島素的依賴,從而使幹細胞移植在糖尿病的治療上佔據巨大優勢。
因爲幹細胞是一種未分化未成熟的細胞,其細胞表面的抗原表達很微弱,患者自身的免疫系統對這種未分化細胞的識別能力很低,無法判斷它們的屬性,從而避免了各種原因引起的免疫排斥反應及過敏反應等,使同種異體移植幹細胞變得非常安全。臨牀研究中,經過大量的臨牀病例研究表明,幹細胞治療除了極少數病人有輕微的發熱、頭痛外,無嚴重不良反應發生,表明其臨牀應用的安全性。
北京武警第三醫院作爲國家幹細胞規範化臨牀示範醫院。有一批資深的幹細胞醫療隊伍。涉足幹細胞移植領域較早,臨牀經驗豐富,技術實力雄厚。依靠權威的專家,一流的設備,先進的技術,以及優質的服務,在幹細胞治療領域一直處於領先地位。爲貫徹衛生部方便患者就醫,全面啓動醫療衛生體制改革,北京武警總隊第三醫院特開設專家網上諮詢預約及電話諮詢掛號服務,可直接通過網上諮詢預約或撥打熱線電話諮詢在線專家。
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