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利用舉重牀來做減肥操,迅速有效達到瘦身目的。一些鍛鍊身體力量的動作可能單獨比較難以完成,這個時候使用一下舉重牀,就能夠讓你輕鬆達到比原本還要好的目的哦!快來嘗試一下吧!
(1)雙手撐在舉重牀地面上,將你的雙腳放在舉重牀上,吸氣,雙手用力撐起整個身體,身體形成一條直線形狀。彎曲你的右腳將腳背放在左腳小腿肌肉上,感受身體肌肉的緊縮。保持自然呼吸動作堅持20個呼吸以上。然後換另外一隻腳重複剛纔的動作。
這個動作針對雙手和腿部的比較鍛鍊比較強,如果剛開始進行鍛鍊的話,可以選擇保持動作時間少一點,然後慢慢增加你的保持動作時間。
(2)將你的雙腳踩在舉重牀上,雙手保持撐在地面上不要放鬆,收緊你的雙腿和腹肌肌肉,吸氣,將你的臀部往上擡舉,雙腿和上半身形成V字形狀,保持自然呼吸。
這個動作除了能夠緊實雙腿,腹部以及手臂的肌肉外,還能夠促進身體血液的循環。這個動作較爲困難。
(3)吸氣,放下你的餓臀部,身體恢復直線在同一平面內,然後將你的身體向右翻轉,右手放開地面扶在扶不上,左手單獨撐在地面上保持身體平衡,自然呼吸。然後換另外一隻手重複剛纔的動作。
初學者根據自己的力量來選擇動作保持的時間,如果較爲有力量的話可以選擇堅持久一點。這個動作能夠幫助我們緊實手臂,腹部以及雙腿肌肉,是個非常有用的動作!
(4)上半身放鬆攤在舉重牀上,雙腿彎曲跪在地面上,伸直你的雙手扶住舉重牀的邊沿,額頭靠在舉重牀上,吸氣,雙腿肌肉收緊併攏上後擡舉。保持自然呼吸動作堅持20個呼吸左右,也可以輪流多次重複這個動作。
(5)雙腳併攏坐在舉重牀上,腰背挺直,眼睛直視前方。雙手撐在舉重牀上,身體微微傾斜,雙臂伸直,吸氣,手臂用力,將你的整個身體撐起來,離開舉重牀上。保持自然呼吸,動作堅持10~15個呼吸左右。
(6)身體放鬆躺在舉重牀前面,雙腳併攏踩在舉重牀上,雙手在胸前上下交疊,保持自然呼吸,吸氣,收緊腿臀肌肉,將你的臀部擡起來。動作保持20個呼吸左右。
(7)身體放鬆躺在地面上,舉重牀放在頭部前,雙腳腳後跟蹬出去,雙手彎曲向上勾住舉重牀,吸氣,手臂用力將你的上半身向上擡起來。呼氣,然後慢慢放下來,然後在吸氣擡起來,跟着身體呼吸保持一致,動作可以重複多次。
(8)完成上述動作後,可以彎曲你的膝蓋坐在舉重牀上,然後上半身慢慢躺下去,進行深呼吸來調整自己的身體。
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