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散步是我們每天都要進行的事情,所以一提起散步,大家都會覺得很簡單沒有什麼好講究的。其實不然,散步也有許多“學問”,特別是對有慢性病和體質虛弱的老年人來說,散步更是有“講究”。有關專家說,患慢性病和體質虛弱的老年人在散步時,最重要的是掌握好平衡。
老人隨着年紀增大,各種慢性疾病也會增加。這種情況下,老年人無論是在大腦的反應能力、肌肉和骨骼的支撐能力,還是在身體的協調能力等方面,都會變得遲緩,一旦失去平衡,很容易摔倒。
所以,爲了保持身體平衡,體弱的老人在散步時最好拄個柺杖,柺杖的高度要與手的位置相符,柺杖的底部和把手都要防滑。
糖尿病患者散步時,要特別注意先吃點東西,不能餓着肚子,否則很容易使大腦供血不足,出現低血糖,嚴重時還會因頭暈導致摔跤。餐後散步時,步幅可以適當加大,挺起胸脯,甩開手臂,每次散步以半小時到一小時爲宜。
專家強調,由於每個人的心肺功能不一樣,所以散步時要量力而行。根據各自身體的承受能力,加快或減慢行走速度;一旦出現胸悶、心慌、頭暈等情況,就應該停下來歇一歇。
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