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糖尿病步行要注意哪些,步行是糖尿病患者最好的運動鍛鍊方式,同時也是最簡單的運動與鍛鍊方法之一,雖然這樣但也要講究步行的技巧。以下是糖尿病步行需要注意的六點問題:
①姿勢要正確,做到:頭要正直,目要平視,軀幹自然伸直,身體重心稍前穢,上肢與下肢配合協調,步伐有力而穩重,步幅適中,兩腳落地有節奏感。
②步行過程中呼吸要自然、平和,應儘量注意用腹式呼吸,呼吸節奏與步伐節奏要配合協調,堅持有氧運動的程度,這樣才能在步行鍛鍊中受益並減少疲勞感。
③步行快慢及步行時間根據個人情況決定。堅持有氧運動水平即可,但必須達到一定的運動量,才能收到預期的鍛鍊效果。
④堅持“三有"原則。 “三有"是有恆、有序、有度。有恆是指運動要持之以恆,這是對毅力的培養與考驗。有序是指運動要循序漸進。有度是指運動不要過量,保持有氧運動,每次運動量適度。
⑤堅持“三不"原則。“三不"是不攀比、不爭強、不過量。
⑥一般以晚飯後1小時左右進行比較適宜。過去的“飯後百步走,能活九十九”的觀點是不科學的,因爲剛進食後,血液主要分配在消化系統幫助消化,若立即進行運動,會使消化系統血液流往肢體,不利於食物消化與營養吸收,更不利於身體健康。步行運動要順其自然,無論是慢步,陝步、大步、小步,只要適合自己的身體狀況循序漸進,只要持之以恆就會對糖尿病產生一定的治療效果,從而“走”出健康來。
糖尿病人要放寬心境,以樂觀、積極的態度對待生活,對待疾病。這對控制血糖非常關鍵。此外,平時多參加一些社交活動及適量的體育運動,也有助於改善心情,控制病情。病人家屬也應多疏導、鼓勵、安慰並理解患者,幫助其樹立戰勝疾病的信心。再有,患者還可參加一些糖尿病專題講座,瞭解糖尿病及其併發症的基本知識和應對措施,糾正錯誤認識及不良行爲。當患者出現焦慮、抑鬱等情緒難以排解時,應及時到正規的醫院診斷檢查,避免加重病情。
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