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炎炎夏日離我們越來越近,大衆的戶外活動也逐步減少,同時伴隨着暑假的到來,酷暑之下,假期裏“宅”在家的人數也越來越多,他們大部分人均早就做好了煲韓劇、打遊戲的長期準備。這裏要提醒宅家族們一定要適當調節作息,愛護自己的眼睛,不要貪圖了長假的輕鬆,而患上視覺終端症。
長假之後視覺終端症上升
隨着科技的發展,現代人在日常的工作和生活中會越來越多地接觸和使用到電腦、電視、手機這類帶有屏幕的電子設備,長期接觸和使用這類設備而沒有注意對自己眼睛採取適當的保護,就容易出現視疲勞、眼乾發癢、燒灼異物感、視物模糊、視力下降、眼部脹痛、眼眶痛等眼部症狀,同時還可能伴有頭痛、噁心、失眠、脫髮、記憶力減退、食慾下降、便祕、免疫力降低以及肩頸背腕痠痛麻木等症候羣,這些症狀被統稱爲“視屏終端綜合症”。
有數據表明,歷年來長假過後眼科門診的病人總能比平時多上兩三倍。其中一半以上是用眼過度造成的“視屏終端症”,也就是通常所說的視覺疲勞。
由此在長假來臨之前,海河醫院眼科醫生提醒大家,特別是宅家族們,如果每日用眼超過12小時以上,不僅會造成睡眠不足,也使眼睛長期處於超負荷用眼狀態,極容易患上“視覺終端症”。長時間使用電腦、電視之後,可能會感到眼睛疲勞,眼乾,不能集中視力,甚至眼睛變紅,這時就應該警惕“視覺終端症”。一到長假後不愛運動和出門的宅家族們,由於長時間的使用電腦、電視,不同程度地出現過眼睛疲勞的症狀。
據瞭解,當人長時間地盯着熒光屏時,會導致眼部肌肉調節痙攣,眼睛的調節能力下降、調節速度遲緩,從而引發視覺疲勞。電腦視覺終端綜合症患者除了眼睛疲勞外,還有眼睛乾澀、灼熱、視力下降、眼球脹痛、結膜充血等,有的人還可能伴有頭痛、頭昏、噁心、嘔吐等症狀。而節後門診中,以大學生居多,一般一至兩個月便能恢復;如果不及時治療,有可能導致更爲嚴重的“乾眼症”。
青少年更不懂用眼
除了上面提到的頭痛、頭昏、噁心、嘔吐等症狀,用眼疲勞還可能造成病人會感覺眼睛乾澀灼熱,或者有異物感,可能還會覺得眼皮沉重,眼球脹痛甚至頭痛。嚴重的情況下,還會造成人體激素分泌紊亂,脊椎、背部、手部肌肉疲勞等相關症狀。現代青少年經常在電腦前一坐好幾個小時,一玩起網絡遊戲就上癮,接連幾個小時坐着不動,這可比看3D電影、普通電影造成的眼疲勞嚴重得多。畢竟影院看電影時間的頂多3小時,而看電視較爲休閒,注意力也不像使用電腦工作或玩電腦遊戲般專注。
不論大人或青少年,近視眼或非近視眼,只要用眼過度疲勞,不注意用眼衛生都有可能出現“視頻終端綜合症”。青少年的自我調節能力比大人更差,大人眼睛不舒服了還會自動眨眨眼,活動一下,而青少年多沒這個意識。所以有些青少年更可能出現視疲勞,父母們要讓孩子多注意眼部休息。
“視覺疲勞”是常見現象,日常可以多吃有益食物利於眼睛保養。
藍莓:藍莓所含有的花青素是所有的水果與蔬菜之中含量最高的,而藍莓的花青素最豐富的部分就是在它特有的紫色果皮部位。“花青素”是維護眼睛健康、預防視力受損的重要元素。它是一類可溶性的色素,顏色從藍色一直到紅色。對花青素的藥理研究發現其對促進視紅素再合成、改善循環、抗潰瘍、抗炎症有很好的療效,可以明顯改善用眼疲勞。
玉米:從許多流行病學的研究發現,玉米中的黃體素、玉米黃質可以預防老年黃斑性病變(AMD)的產生,而老年黃斑性病變是眼睛老化所造成的疾病,嚴重時會造成視力缺損。根據1994年美國哈佛大學醫學院和許多研究中心一起做的研究顯示,攝取較高量的黃體素和玉米黃質,能降低43%罹患老年黃斑性病變的機率。玉米中的玉米黃質含量尤其豐富,能幫助眼睛更明亮,是抗眼睛老化的極佳補充食物。
香蕉:香蕉中的鉀可幫助人體排出多餘的鹽分,讓身體達到鉀鈉平衡,緩解眼睛的不適症狀。此外,香蕉中含有大量的β胡蘿蔔素,當人體缺乏這種物質時,眼睛就會變得疼痛、乾澀、眼珠無光、失水少神。多吃香蕉不僅可減輕這些症狀,還可在一定程度上緩解眼睛疲勞,避免眼睛過早衰老。
三文魚、吞拿魚、沙甸魚其中的歐米伽-3脂肪酸超多。它主要包括α-亞麻酸(ALA)、EPA和DHA。α - 亞麻酸能隨身體需要,被轉化成DHA及EPA。歐米伽-3脂肪酸是我們大腦、眼睛及神經系統等器官的基本物質,也是保持細胞膜功能健全的重要成分。其中DHA更能促進大腦細胞和視網膜感光細胞的發育,因此有助於視覺系統發展。此外,DHA和EPA也能延緩淚囊細胞死亡,增加淚水分泌及有助形成防止淚水蒸發的油脂層,從而減輕眼症患者的不適。
動物內臟:眼睛組織修補需不斷補充蛋白質,而動物內臟不但含有豐富維生素,也含有豐富的蛋白質,而蛋白質又是組成細胞的主要成分,眼睛也不例外,所以組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。
綠茶:茶葉中含有豐富的維生素A,還能使眼睛在暗光下看東西更清楚,可預防夜盲症與乾眼病。
枸杞子、菊花茶、決明子茶現被辦公室白領稱爲“亮眼八寶茶”,因其具有清肝明目作用,如肝熱上衝所致目赤腫痛、羞明多淚、視物模糊,以及青光眼、白內障、結膜炎等。因其有保護視神經的作用,對現代電視族、電腦族等易引起眼睛疲勞的人羣有補益。
堅果類和硬質食品多吃些堅果類和硬質食品,如花生、開心果、杏仁、核桃等,通過咀嚼可以帶動眼外肌的運動,可以改善眼周血液循環。
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