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健康新知:慢性疲勞也是病
每到天氣悶熱的夏季,對於上班族來說很是難熬:頂着大太陽進進出出,一天當中似乎總有幹不完的活、流不完的汗。好不容易能回家休息了,可沒想到胃口和睡眠又接二連三出了問題……對此,醫學專家提醒,人在夏天出現不同程度的疲勞狀況看起來很尋常,但如果持續時間長而且難以恢復,就要當心了。不少人將它等同於“一般疲勞”,以爲休息一下就可以恢復,日積月累,結果貽誤了治療時機,陷入了亦病非病的“亞健康狀態”。
不要小看疲勞,疲勞實際上是一種慢性疾病,國際上統稱“慢性疲勞綜合徵”,簡稱CFS。
醫學專家提醒,如果一個人毫無理由地持續6個月以上或反覆出現疲勞,影響了學習或工作等正常活動,而且不能通過休息消除,這種症狀便是慢性疲勞綜合徵。會出現抑鬱、焦慮、易怒、思維困難、注意力不集中、睡眠障礙、頭痛、肌肉關節痛、記憶力下降等神經症狀,最後引起器官性病變,發生癌症、高血壓等疾病。
慢性疲勞綜合徵之症狀
許多常見的疾病都會造成身體的慢性疲勞,比如脂肪肝、慢性纖維性肝炎、高血壓、甲狀腺功能減低、糖尿病、抑鬱症等,但如果經過檢查,你並沒有得上述疾病,卻符合以下兩項標準,就要警惕一種名叫“慢性疲勞綜合徵”的疾病:
1.難以找到原因的持續、反覆發作的慢性疲勞,這種疲勞並非長期的體力勞動造成,經休息後又無法明顯緩解,導致工作生活受到影響,且持續時間超過6個月。
2.下述症狀中同時出現4項或以上,且這些症狀已經持續存在或反覆發作6個月或更長的時間,但不早於疲勞的出現:
短期記憶力及集中注意力下降;頸部或腋下淋巴結腫大、觸痛;咽喉疼痛;肌肉疼痛;不伴有紅腫的多關節疼痛;出現與以往不同形式或程度的頭痛;睡眠也不能緩解疲勞;運動後,勞累持續24小時以上。
慢性疲勞綜合徵是亞健康狀態的一種特殊表現。簡單來說,就是以持續或反覆發作的嚴重疲勞(時間超過6個月)爲主要特徵的症候羣。
“慢性疲勞”危害不可小覷
如果出現上述症狀,尤其是經休息後無法緩解,並影響到正常工作生活,就不能想當然地把這些信號視作身體的正常表現,而是應該及時去醫院就診。如耽誤了治療,則看似不嚴重的慢性疲勞綜合徵,會不知不覺間破壞身體的正常運作,甚至使人未老先衰。
慢性疲勞綜合徵最容易損傷人的體力和體能,除了感到疲憊乏力外,患者還會覺得身體失衡,協調性變差。長此以往,就難以從事某些消耗體力較多以及動作細膩、精巧的工作。
慢性疲勞綜合徵的另一大損害就是引起腦部血液供應的不足,出現“腦疲勞”症狀,導致記憶力下降、注意力不集中、反應遲鈍,頭暈頭痛。精神症狀也會隨之而來,比如憂鬱、焦慮、煩躁、易激動等。甚至還會影響睡眠,出現入睡困難或睡眠不深、容易驚醒等。同時,睡眠不足又會加重腦疲勞,如此反覆,形成惡性循環。
長期的慢性疲勞還會使患者面色無華,脫髮斷髮,皺紋早現,面肌鬆弛,有的還會出現面部色斑。人體的免疫系統功能也因此紊亂,給疾病以可乘之機。還會殃及消化系統,患者會覺得有說不出原因的食慾不振、厭油、噁心等。
一般來說,20~50歲的人是疲勞綜合徵的高發人羣,其中絕大多數又是年齡在30~40歲的女性。
如何應對慢性疲勞綜合徵
保障睡眠因爲睡眠和每個人的身體健康密切相關,當感覺情緒不佳或者身體不適時,美美地睡上一覺後,會覺得精神倍增,身體的不適也會有所減輕。正常成年人每天的睡眠時間應該保證不少於7小時。患有疲勞綜合徵的人大多有“工作狂”的傾向,他們經常加班加點,生活中也處處追求完美。建議持續工作一個半小時後要休息一會兒,站起來走動一下,喝杯水,最好做些辦公室體操。如果晚上睡眠不好,切忌喝咖啡和茶,入睡前應少看電視、電腦,以免神經過度興奮。哪怕睡得不好,第二天工作時也不要總想着昨晚沒睡好,以免把負面情緒帶到工作中。
均衡營養,不吸菸疲勞綜合徵病人在夏季易受暑熱影響,因此要多吃綠豆、豆腐、鴨肉、小麥等清熱的食物,黃瓜、冬瓜、西瓜等時令水果與蔬菜也是多多益善。有人認爲吸菸能解除疲勞提神醒腦,這是由於吸菸有輕度的麻痹作用,可使人暫時周身輕鬆,但這只是暫時的表面現象,連續吸菸最終會使人感到非常疲勞。因此,戒菸對於遠離慢性疲勞綜合徵也是很有幫助的。
參加體育運動適當的鍛鍊或體力勞動,對於從事腦力勞動的人尤爲重要。選擇的運動形式可依個人興趣和體質而定,運動量要逐漸遞增且以第二天不會感到無法恢復爲宜。
溫和運動對慢性疲勞綜合徵頗有幫助,可以試試瑜伽功。國外比較流行採用交替運動的方法對付疲勞。交替運動可使人體各個系統交替進行鍛鍊。交替運動的方法比較多,像體力腦力交替、動靜交替、左右交替、上下交替、前後交替等。體力腦力交替,是指體力活動和腦力勞動交替進行。如腦力勞動者工作一段時間後,可散步、做操或者活動一下筋骨,有益於調理緊張的神經系統。體力勞動者進行棋類活動、智力遊戲,可以使肌肉得到休息,減緩腦力衰退。有人採用冷水浴和熱水浴交替的方法,對緩解體力和腦力的疲勞都很有效。
學會善待壓力心理學家認爲,人之所以感到疲勞,首要因素是情緒使身體緊張,因此要正確對待壓力,學會放鬆,舒緩壓力,讓自我從緊張疲勞中解脫出來。經常處於緊張狀態的人,可以到自然環境中放鬆自我。遠離喧囂的都市,到郊外去沐浴陽光、呼吸新鮮空氣、欣賞自然風光,不僅能緩解疲勞,而且能使人心胸開闊、心靈淨化,在體力、腦力、心理等各方面起到良好的調節作用。也可欣賞一些平和、舒緩的音樂舒緩情緒。
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