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女性一旦進入更年期,就會出現症狀不一的更年期綜合徵,失眼就是更年期女性經常遭遇的一種,失眠給女性的生活和工作帶來了很大困擾,因此,如何的緩解更年期綜合症的表現就顯至關重要,那麼,更年期出現失眠該怎麼辦呢?
1、享受放鬆的就寢“儀式”:
一個暖和浴,閱讀或是其它的令人放鬆的日常習慣能使人更輕易入睡。更年期綜合症你可以選擇某些休閒活動與睡眠聯繫在一起,使他們成爲你就寢儀式的一部分。
2、運動:
嘗試運動20至30分鐘一天。日常鍛鍊也經常幫助人的睡眠,但是就寢前運動可能會干擾睡眠。爲獲得最好的效果,應該在睡前5到6小時運動,而不要在就寢前兩個小時內做運動。
3、訂出時間表:
並保持正常的睡眠時間,每晚準時睡覺,天天準時起牀。若打破了這個時間規律會導致更年期失眠。在周未睡懶覺會擾亂你的生物鐘,使你在星期一很難早起。確保就寢時間不要少於8小時。
4、避免咖啡因,尼古丁,酒精飲品:
避免喝含有咖啡因的飲品,它好比興奮劑使人保持清醒。由於尼古丁的作用,吸菸者往往睡得不熟和早上很早就醒來。酗酒的人也不能進入熟睡階段。
更年期綜合徵給女性帶來的影響很大,失眠更是如此,希望以上的幾個措施能有效緩解你的失眠症狀。祝您身體健康!
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