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清明期間,出行人員過於集中,車上人羣密度大,環境嘈雜、空氣不暢等因素,爲健康埋下了諸多隱患。如何才能減輕漫長旅途中的健康傷害,平平安安高高興興地回家?就此相關專家爲回家祭祖的人們列出了一份健康指南。
雙手握拳胸前 保護自己不受衝擊
浩浩蕩蕩的返鄉大軍遍佈各個交通運輸場所。專家提醒,在擁擠的環境裏,每個旅客都應學會自我保護,特別是要使胸口免受撞擊。在人羣裏,可以試着雙手握緊在胸前形成空位,抵擋減緩衝擊波的力量。
“人羣力量不可小覷,冒險逆流而行可能會導致踩踏事件的發生!”專家表示,在人流太多的地方,大家一定要把握重心站穩避免跌倒,尤其是老人,因爲這一跌,有可能造成骨折。如果摔倒後只是肌肉受傷問題倒是不大,先冷敷24小時後再熱敷,或者貼一下藥膏即可。但如果當時就覺得疼痛難忍,肌體活動受限,應試着觸摸疼痛處有無畸形。如果上述情形存在,你可能已經骨折,這時千萬不要亂動,旁邊的人也不要隨便搬動,否則造成血管、脊髓被拉扯斷裂,那可就不好辦了。旁觀者可建立一個保護空間避免人羣的二次傷害,並即刻撥打120尋求救援。
路上吃喝別湊合 隨身帶上必備藥物
由於很多乘客要歷經二三十個小時才能到達目的地,如此長時間的旅行,起碼要在車上吃3—4頓飯,因此千萬馬虎不得。有的車沿途靠站走走停停,外面的攤販也吆喝不停,嘴饞的人總會買點小吃上車,可是通常這些路邊攤都沒有衛生保障,再加上個人水土不服,許多人會發生拉肚子的狀況。
專家建議,最好在列車的餐車進食,或者自備乾糧比如麪包等。身上可備用黃連素、思密達、霍香正氣丸以防腸胃不適時急用。需要特別提醒,旅客在路上最好準備一些常用的藥品,比如說暈車藥、板藍根沖劑、黃連素等,此外可以備一些常用的感冒藥。若應付一般的小外傷,可以帶點創可貼、紅花油、雲南白藥汀、碘伏、棉籤之類等。
此外,在車廂封閉的環境中,一定要充分補充水分,最好是喝溫熱的白開水。很多人嫌上廁所擁擠麻煩,索性就憋着,但長時間憋尿,不僅男性很容易引發前列腺炎,而且女性還會因爲排尿過急出現排尿性暈厥,切記即便尿憋得太多、排尿速度也要放緩進行。
調適身心 掃除旅途精神障礙
“性格內向、易焦慮的人,儘量避免擠火車,小心‘旅途精神病’突然襲擊。”專家介紹說,旅途精神病是一過性的,但如果之前犯過一次的,很容易復發。若家裏有精神病史、或自己的性格相對內向、多疑、偏執、容易有焦慮情緒的人羣也是旅途精神病的高發人羣,建議這些人最好避免春運高峯期出行,實在要趕着高峯期出行,應該在出行前先找心理醫生開些藥物,這有利於順利出行。
專家提醒,春運回家時儘量與家人朋友共同出行,一來可以互相照顧,其次可以通過聊天、娛樂等排解煩悶。如果是一個人出行,在路途中最好讓自己看看書、聽聽音樂,讓自己放鬆心情;每隔一兩個小時活動活動筋骨,做做深呼吸,以減輕旅途帶來的身心疲勞。
切忌久坐不動 防止心腦血管意外
春季本身就是心腦血管疾病的高發季節,途中擁擠的環境、渾濁的空氣、焦躁的情緒更是容易誘發此類疾病,出現心腦血管意外。
專家指出,心腦系統疾病患者在清明期間應儘量避免出行。如不得不外出,應該由家人陪同,並注意保暖,同時用藥物控制血糖、血壓,使之保持在穩定階段。患者要學會自救,隨身攜帶急救藥物。當出現頭暈乏力、心悸時要開窗通風透氣,意識到不對時要向就近的乘客求救。
對於長途旅行的旅客,要特別注意不要侷限在狹小的座位中,久坐不動。長時間保持一個姿勢坐着不動,很容易造成下肢水腫、甚至形成下肢深靜脈血栓等,更易引發心腦血管意外。所以乘車時不要總是坐着,應該適時地站起來活動活動筋骨,扭扭腰,伸伸懶腰,也可用手從上往下進行下肢按摩助血液迴流。可以多飲開水,降低血液濃度。
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