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盛夏季節即將結束,你卻似乎並沒有從睏乏的狀態中走出來。不要把你的萎靡全都賴在天氣身上,看看我們爲你挖掘的一些你不曾注意到的原因,它們同樣會造成你身體能量的流失。
夏天還沒有走遠,各種活動節目仍然豐富多彩……但是,你有沒有時常感到無精打采、精神萎靡呢?有很多意想不到的原因會導致你體內能量的缺失。並且,精神壓力也是造成人們感到疲倦的理由。爲你列舉的這些原因,是否能夠有效幫助你從疲勞的狀態中解脫出來。
夏季水果
食物的新鮮和安全同等重要,但餐前食用新鮮水果有可能會給你遺留一些健康問題。相當部分水果會令血液中糖分濃度瞬間升高,然後再急劇衰退。血糖指數擺動的頻率可以用營養學上所說的“升糖(葡萄糖)指數”(GI)來描述,即攝取的食物在體內轉換成“糖”的比例。攝入過多GI指數超過55的水果(如哈密瓜和菠蘿)會導致你的情緒變得暴躁。
對抗疲勞妙招:在食用水果的同時補充一些堅果,堅果內的蛋白質和脂肪將有助於平衡體內的血糖濃度。
在游泳池游泳
戲水和游泳是夏季的重要娛樂之一,但是,游泳池中的氯會刺激敏感的穴位,從而使人變得更加勞累。對抗疲勞妙招:如果游泳前你已經心事重重,壓力很大,那麼一定要避免潛泳,避免水流直接撞擊鼻腔。游泳後衝一個熱水澡能夠有效避免氯帶給人體的刺激。
空調過冷綜合症
夏季寫字樓裏非常常見“空調過冷綜合症”:外面是炎炎烈日,寫字樓裏的人們卻凍得手腳冰涼,於是引發了頭昏乏力和怨聲載道。當你感到寒冷時,你的身體會自動消耗能量去製造熱量。同樣的,如果你感到身體不適,注意力也會變得渙散,感到疲勞、乏力、精神難以集中,不得不在35攝氏度的盛夏披上外套。
對抗疲勞妙招:如果經過抗議,空調溫度仍然不能下降,你可以試着多做活動來活化血液,例如,當你準備發送郵件給隔壁桌的同事,不妨走過去親自和他交談。
過度關心他人
你的“閨蜜”感情遇到了問題,你確實應該及時出現安慰她,不過注意這種關心要適度。如果搞到最後你也開始心碎流淚,你的精神無疑也被消耗殆盡。對抗疲勞妙招:別試圖能夠治癒她心靈的創傷,其實她需要的只是發泄。百分之八十治癒創傷的方法是傾聽,如果有人傾聽他們傾訴的話,大多數人都能夠自愈。
沉重的揹包
還有比大夏天的揹着一個沉重的書包更難過的事情嗎?尤其是很多人喜歡單肩包,這樣會造成背部肌肉和肩膀的疲勞,進而壓迫肺部,降低了供給肌肉的氧氣。這一切都會導致你感覺沉重下墜。
對抗疲勞妙招:給你的揹包減減負吧,筆記本不需要的話就不要每天揹回家了。你會發現你在路上的時間變得異常輕鬆。把不需要的硬幣和口紅扔在家裏,輕便的揹包會最大程度地降低不均衡的壓迫感。
戶外休閒時光
找一個風和日麗的日子,叫上一大羣好友到郊外去燒烤,真是個美妙無比的計劃。但是你要注意:超過四分之一的人對啤酒和紅酒的混合成分過敏,並在第二天昏昏欲睡。同時,飲酒也會影響你的睡眠,出現盜汗和打鼾的現象,很難進入深度睡眠狀態。避免酗酒,和戒菸、遠離花粉一樣,是保護自己的三大措施之一。
對抗疲勞妙招:酒精會在體內停留數小時之久,因此儘量別太晚喝酒。爲了避免過敏,最好只喝一種酒,不要混着喝。隱藏於心的祕密不要以爲一些小小的欺騙無關緊要,小謊言日積月累就會變成彌天大謊。比如對男友的背叛、高築的卡債,或者難以啓齒的疾病。將罪惡的祕密隱藏於心,就像是硬把一個氣球按在水下,這種焦慮會7X24小時令你寢食難安,疲憊不已。
對抗疲勞妙招:向一個不相關的第三方傾訴,例如保持中立態度的朋友或者心理醫生。這會有助於你打破這種孤立無援和壓抑害羞的心理狀況。仍然感到害怕?那麼試着上網尋求幫助吧!到論壇發發帖子,或者到專業的心理網站找人聊聊。
生理期影響
研究發現月經來潮的第一、二週,人體內的荷爾蒙較高,運動會加速脂肪燃燒,體內的毒素也易於排出。在第三、四周,荷爾蒙降低,你會更容易感到睏倦。對抗疲勞妙招:多喝水有助於排出體內毒素,可以在感覺睏倦的時期多食用一些肉類以補充足夠的蛋白質。
隨身聽
在嘈雜的環境中使用隨身聽,會給聽覺系統強大的壓力。相當部分的年輕人將隨身聽聲音開到極大,這種噪音相當於飛機降落產生的分貝數,持續15分鐘將損壞聽力。這種損害也會影響神經系統,造成聽覺壓迫,令人在午間感到睏倦。
對抗疲勞妙招:噪聲會損壞鼓膜,你可以買一副消除噪音的耳機,或者在隨身聽上裝一個控制聲音的軟件。
迅速增加能量的方法
爲你介紹一些能夠迅速提神的辦法。
對抗疲勞方法:糖果零食
過程:餅乾等零食中的碳水化合物能夠迅速轉化成葡萄糖被血液吸收,給你瞬間的能量
持續時間:持續時間很短,一個小時之內能量就消耗掉了
對抗疲勞方法:咖啡因(咖啡或能量飲料)
過程:有效刺激神經系統,令人短時間興奮起來
持續時間:在你攝入咖啡因的一個小時內,你的興奮將達到頂峯,並可以持續約6個小時
對抗疲勞方法:香菸
過程:香菸中的尼古丁會加速血液流動,進而加快心臟跳動頻率
持續時間:一支香菸只能維持半個小時的興奮,過後你就會開始尋找另一根香菸了
對抗疲勞方法:小憩片刻
過程:睡眠能夠讓你的腦細胞得到休息和調整,小睡片刻後你會感到身體機能得到提高,很少犯錯
持續時間:20分鐘的小憩可以令你保持幾個小時的精神矍鑠,要注意睡眠過多也會令人感到疲倦哦!
對抗疲勞方法:散步
過程:運動會激發你機體的能量,加快血液流動,讓大腦中頻頻報急的區域釋放更多的能量
持續時間:10分鐘的散步可以有效提升機體能量,保持此後的2個小時興奮度
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