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由於上班時間長期久坐,剛過30歲的我就已經大腹便便,而且腰椎、頸椎時常疼痛。有心參加鍛鍊,可是繁忙的工作又總是束縛住手腳。爲此,我十分苦惱。
半年前,偶然跟一位健身教練談起自己的苦惱,他說:“鍛鍊何必要抽出專門的時間,就是坐着也一樣可以健身呀!”接下來,這位教練還熱情地給我推薦了一款“坐操”。
這套“坐操”主要有以下幾個動作:
抓地運動
這個動作適合坐在辦公桌前敲擊鍵盤、讀報時,由於你的雙腳是閒着的,可以一邊工作一邊用雙腳不停地抓地,然後旋轉雙腳以活動踝關節。經常練習這個動作,可以有效緩解疲勞,防治失眠、頭痛、眩暈。
提肛運動
提肛是一種既簡便又實用的肛門功能鍛鍊方法,具有預防和治療肛門疾病的雙重作用。具體的動作是,吸氣時收腹、迅速收縮並升提肛門及會陰,停頓2-3秒,再緩慢放鬆呼氣,反覆10-15次。
四肢運動
該運動比較靈活,可以坐在椅子上,伸直身體,兩肩向後用力使背肌收緊,兩肩胛骨靠攏;可以身體緊縮收腹,雙手用力支撐,收緊臀大肌,臀部從椅子上微微擡起;可以雙腿屈膝擡起,雙手抱住小腿,盡力往回使膝蓋貼近胸部;可以雙手叉腰,左右轉動腰部至最大幅度。這幾組運動都能起到緩解四肢痠痛的功效。
“坐操”簡單易學,而且不受時間空間限制,經過半年多的堅持鍛鍊,我的身體狀況得到了明顯改善,有興趣的朋友不妨一試。
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