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隨著生活方式的不斷多元化,越來越多的人加入到了『夜貓族』行列。春節快到了,很多人已經和親朋好友相約搓麻、聊天、玩游戲。有人還特別囑咐,到時誰也不許掃興早早睡,玩得越晚越有感覺。
春節,人們本來就容易休息不好,如果連續熬夜玩,可能會帶來健康隱患。前不久,廣州大三學生小彬因多次熬夜忽然暈倒,後經搶救無效死亡,就引發了很多人對『別用生命來熬夜』的感慨。
晚睡已成普遍現象
現在,很多人已經將入睡時間推遲到晚上11時以後,上網、看電視劇、打游戲、刷微博微信等,都成了人們晚睡的理由。
在微博上,關於『別拿生命來熬夜』話題,一時成為熱點。有3萬多人表示自己經常因為復習和加班熬夜,有1萬多人說自己天生就是熬夜族,早了睡不著。網絡另一項『熬夜健康調查』顯示,超五成網友表示經常或一直在零點後入睡,18.18%的人更通常超過凌晨1時纔睡覺。很多人平時熬夜缺覺,到了周末或節假日就猛補,一睡就是一天,早飯、午飯常常在睡夢中被省略掉。
缺覺、睡多了,其實對身體都不好。『睡眠時間VS死亡危險率』的函數圖顯示,睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間,死亡率最低,少於6.5小時或者高於7.5小時之後,死亡危險率都大大增高,尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時,死亡危險率直接翻倍。
我們晚上睡覺是充電,白天是放電,如果晚上只充了50%的電,白天還要釋放100%,那50%從哪兒來?就得從五髒借。有一句話叫『晚上不睡叫耗傷陽氣,早上不起叫封殺陽氣』。幾萬年的人類活動造成人對宇宙日夜交替的規律很敏感,人體內有個生物鍾,使人們遵循自然界的規律,『日出而作,日落而息』。我們平時也有這樣的感覺,起得越晚越沒精神。所謂的『回籠覺』補充的主要只是淺睡眠,效果遠不如早睡早起獲得的深睡眠好。早早起床,只是在起床的那幾分鍾有心理矛盾,但真起來了,稍微一活動就會感覺不那麼困了,因為體內的陽氣隨著你的活動昇起來了。現代醫學也認為,晚上11時到第二天早上6時這段時間,是睡眠的『黃金7小時』。
熬夜等於慢性自殺
『晚上11時不睡是不要臉,晚上12時不睡是不要命!』這句話被很多人熟知。
長期缺乏睡眠,會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降,加上熬夜都是久坐不動,增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能,同時還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。為什麼道理大家都明白,但『不要臉、不要命』的『夜貓族』仍不見少?原因在於大家都感覺死亡的威脅似乎離自己還很遙遠。
『在生死臨界點的時候,你會發現,任何加班,給自己太多壓力,買房買車的需求,這些都是浮雲。如果有時間,好好陪陪你的孩子,把買車的錢給父母買雙鞋子,不要拼命去換什麼大房子,和相愛的人在一起,蝸居也溫暖。』這是因乳腺癌晚期去世的大學教師於娟用生命寫下的感悟。
於娟曾經說過,癌癥這個名詞她從來沒有想到會和自己聯系在一起,在她看來,她得乳腺癌的概率是如此之小:『第一,我沒有遺傳;第二,我的體質很好;第三,我剛生完孩子喂了一年的母乳;第四,乳腺癌患者多是45歲以上人群,我當時只有31歲。』但是現實就是這麼殘酷,醫生確診她是乳腺癌晚期,最多只有一年半載的生命。於是,她寫下了《病中日記》:『回想十年來,我基本上沒有在晚上12時之前睡過。學習、考那些現在看來毫無價值的證書、考研是堂而皇之的理由,與此同時,聊天、網聊、蹦迪、吃飯、K歌、保齡球、一個人發呆(號稱思考),填充了沒有堂而皇之理由的每個夜晚。厲害的時候通宵熬夜,平時的早睡也基本上在凌晨1時前。後來我得了癌癥,開始自學中醫,纔知道熬夜直接危害肝髒。而肝髒是人體最大的代謝和解毒器官,肝髒受損足以損害全身。』所以,『長期熬夜等於慢性自殺』的說法並不誇張。所有醫生都建議人們從晚上11時左右開始上床睡覺,次日1至3時進入深睡眠狀態,好好地養足肝血。
熬夜的高『成本』
胃腸道問題熬夜的人,剝奪了胃腸道休息的機會,導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
誘發心腦血管疾病熬夜時人處於緊張狀態,得不到放松,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化,常熬夜或是誘因之一。
提高患癌風險熬夜會讓內分泌激素水平紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高患癌風險。於娟已經用她的生命做了例證。
奪走好視力熬夜等於是超負荷用眼,對眼睛的傷害不僅僅是變成『熊貓黑眼圈』,更重要的是,長期熬夜、超負荷用眼,導致視力功能性減退。
失眠抑郁熬夜傷身也傷神,許多年輕人晚上不睡,白天發困,出現神經衰弱等問題,嚴重的甚至會導致抑郁癥的發生。
皮膚嚴重傷害不規律的睡眠及壓力,會影響內分泌代謝,造成皮膚水分流失,容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等,尤其是上完妝後情況會更糟。
如何應對熬夜
在不得不熬夜時,做好准備可以把對身體的損害降到最低。
1、晚睡但按時進餐。喜歡熬夜的人飲食常常不規律,不能按時用餐,導致消化功能出問題。
2、晚睡不『晚洗』。皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。『晚睡族』在這段時間裡要進行一次皮膚清潔和保養。熬夜之後,最好的保護措施自然是『把失去的睡眠補回來』。如果做不到,午間10分鍾小睡也是十分有用的。
3、喝足夠多的白開水。熬夜身體會很缺水,熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補身體又有去火功效。
4、宵夜營養好消化。宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主,輔之以含蛋白質、維C豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時,白天也同樣要加強營養,盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。
5、多去戶外走動。新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
延伸閱讀
缺覺損傷大腦
如同頭部被打
你是不是有過這樣的感覺:一晚上沒睡好,第二天起來就覺得頭好像被什麼東西打了一樣。科學家說,這不是危言聳聽。一項新研究顯示,只要一晚上不睡覺,你的大腦就會發生變化,影響程度和頭部遭到重物打擊一樣。
這些科學家表示,研究中接受檢查的健康年輕人表現出體內相同化學物質劇增的跡象,這些化學物質表明大腦受到傷害。瑞典烏普薩拉大學教授克裡斯蒂安·本尼迪表示,化學物質——神經元特異性烯醇化?(NSE)和S-100蛋白是腦震蕩等腦損傷的生物標記。這位科學家指出:『我們發現,在一晚上沒睡覺的研究組中,這些化學物質在血液中的水平明顯昇高。雖然這個結果沒有達到頭部外傷造成的影響,但依然十分明顯。睡覺時,大腦自己淨化有毒物質。神經元特異性烯醇化?和S-100蛋白的增加是對這些物質作出的反應。』
本尼迪說:『以前的研究表明大腦用睡眠來淨化自己,我們的發現支持了這個觀點。以前還有研究顯示,睡眠不足和老年癡呆癥、帕金森氏病以及多發性硬化癥危險的增加有關。我們的研究可能也會支持這個結論。失眠後血液中神經元特異性烯醇化?和S-100蛋白水平的昇高可能表示,沒有得到足夠睡眠會促使腦組織的喪失。』
著名醫學雜志《睡眠》刊登了這項研究。本尼迪表示:『我們的試驗結果表明,晚上睡個好覺對保持大腦健康是至關重要的。』數據顯示,三分之一英國人出現和睡眠有關的問題。相比幾十年前一晚上睡近9個小時,現在普通人晚上只睡7個小時。
許多科學家認為,不規則的睡眠模式使人患上從身體疼痛到心髒病等各種疾病。與此同時,晚上睡覺不足8小時可能降低第二天的智商。(北京朝陽區疾控中心主任醫師楊軍)
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