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科學調適應變化
春節長假期間,許多人暫時放松了體育鍛煉;長假後,不少人急於甩掉節日期間積累下來的脂肪,惡補節日運動欠賬,或選擇較為劇烈的運動,或空腹進行激烈運動,或一次性鍛煉數小時直到筋疲力盡。這些都非常不可取。冬季身體生理機能惰性比較大,『惡補式』健身反而會給健康帶來隱患。
科學調整適應變化
時間調整。節日期間難得放開『睡懶覺』,節後鍛煉可以改在下午或傍晚,既符合早春氣溫特點,又能保持旺盛的精力。酒足飯飽後切忌馬上運動,以免加重消化系統和心血管系統的負擔,對人體產生消極影響。
方法調整。把健身鍛煉融入日常生活中,如:下班時步行一段路程,以爬樓梯代替坐電梯;看電視時保持直立或輕運動狀態;聚會時安排散步、羽毛球、乒乓球、保齡球、游泳、郊游等寓健身於娛樂的活動。
運動量調整。節日往往會打破日常生活規律,人容易感到疲憊,節後健身運動量宜小不宜大,可根據自我感覺並通過降低強度、縮短時間、減少頻度或變換項目來控制運動量。
精神放松冥想調息
由於長假期間睡眠沒有規律,很多人節後會有輕微的睡眠紊亂,影響白天的工作。如何讓自己精神放松是調整的關鍵,瑜伽以呼吸法、冥想法等方式,讓心靈安定、肌肉放松,對於治療不易入睡、失眠,有非常理想的效果。
嬰孩式:跪坐在並攏的腳跟上,額頭著地,手掌掌心朝上,置於腳旁。用鼻子緩緩呼吸,身體盡量下沈。
俯臥式:趴下,兩手相疊墊在臉頰下方,頭轉向一邊。眼睛閉起來並深呼吸,腹部會因呼吸而規律觸碰地面。
完全休息式:平躺,兩腳至少相距50厘米。兩臂分放兩側,與身體成45度角。這個姿勢無須用力,只要把注意力集中在呼吸上,並感覺橫膈膜的昇降。
調息法:每天不妨多花點時間關注自己的身體,如果感覺某一部位特別緊張,試著利用自我暗示法來放松。如每次吸氣時,想象自己在將生命能量吸進來,並深入各個身體部位;吐氣時,想象體內的緊張感都被排出。不要忘記,面對壓力時要盡量深呼吸。
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