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夏天提供人體最好的“除溼”機會。經過了秋涼、冬寒、春溼,身體陽氣已被壓抑了半年以上,累積許多寒氣、溼氣。
所以應該在夏天時,透過適當的運動,身體體表的溫度上升、正確發汗,讓末梢的微循環打開,幫助體內排出這些寒與溼。
夏天多些自然流汗,冬天避免大出汗
中醫養生理論也講究“出汗要依照四時(季)做調整”:春夏養陽,可以運動出點汗。秋冬養陰,不宜過度運動,汗應該流少一點。
專家建議:夏天最適合運動的時間是早上5~7點,太陽纔剛出來的時候,以及下午3~7點陽氣開始轉弱的時候最佳。
而在運動出汗之後,一要調整呼吸,吸氣吸到腳底,吐氣吐到頭頂,且速度要慢,最好能到每分鐘呼吸6次,甚至是一個呼吸循環達半分鐘;二是不要馬上喝太多水。
出汗的兩大益處:
-出汗可以通經活絡,疏通血脈。
有經驗的中醫師可以由人體出汗的狀況,觀察心臟的盛衰,因爲出汗太多,體內的電解質不平衡,如果鈉離子不足,便會抽筋、心臟無力,嚴重時甚至還可能昏倒的情形。
-出汗可以清洗毛孔,排出體內的鉛、鍶等致癌物質和其他有毒物質及廢物。
西方科學家最近也發現:在每個汗腺內均存在免疫球蛋白A,這種物質能阻止外界細菌和病毒從汗腺進入人體。
蒸蒸出汗,但不可淋漓
中醫認爲的正常出汗是“蒸蒸汗出,不可汗出淋漓”。也就是說:可以看到汗珠,汗卻不能像下雨一樣地流不正常出汗:不論冬、夏,完全不活動或是輕微活動下,出太多或太少汗都不好。
-太多汗
1、自汗:白天不自覺地出一身汗。
原因:“實氣太旺”或“陽氣過虛”、“元氣虛弱”。
治療:“實氣太旺”,宜飲食清淡,或吃些西瓜、水梨等食物。“陽氣虛”,要用補氣的藥,像是人蔘、粉光參……等。
2、盜汗:晚上睡著了纔出汗,醒了就不會出汗。
原因:體內的陰液不足。
治療:服用“當歸六黃湯”,或是吃點滋陰降火的藥,像是知母、黃柏、黃連等。
更年期婦女可以吃點山藥、野葛根、蝦與牡蠣等食物。緊張、壓力大的人,可以用點菊花、牡丹皮、知母等藥材。
-太少或不出汗
原因:1、外寒─天氣或環境寒冷所致。2、內寒─人體陽虛而無力發汗。
治療:適度吃一些“辛味藥”,讓人體的“陽氣”宣發。
由出汗預測健康
中醫認爲,從一個人出汗的時間、部位、氣味及顏色,都可以看出身體異常的端倪。
1、出汗時間:白天不正常出汗屬於“陽虛自汗”;晚上不正常出汗屬於“陰虛盜汗”。
2、出汗部位:
“頭汗”過多可能是脾胃有溼熱,或暴飲暴食後的“積食”;老人及產後身體虛弱的女性,多半是因爲氣虛所致。
“手足心多汗”多半是陰虛,也可能是胃熱或熱症。
“心窩、胸口多汗”多半是因爲思慮過度所導致的“心脾虛弱”。
3、汗的氣味:汗味腥臭多與熱證或溼熱有關,一般屬於“肝熱”。
4、汗的顏色:黃汗、紅汗或黑汗分別代表身體不健康的徵兆。
夏天多汗喝淡鹽水。
中國有句俗話“早喝鹽湯,勝似蔘湯”,因爲淡鹽水能夠對腸壁黏膜產生透析作用,利於清除腸壁宿垢。
夏天出汗過多造成體內鹽分嚴重損失,若不及時補充,就會導致頭暈、噁心、無力等。
在炎熱的天氣裏,攝取適量的鹽分,有利於人體的新陳代謝。大量出汗之後也要及時補充鉀,因爲鉀也會隨着汗液流出體外,我們可以通過喝茶來補充鉀。
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