|
||||
核心提示:很多患癌的人都會覺得是命中注定,從而消極心態滿格,除去先天基因等因素,後天患癌實屬不該,癌癥與生活方式息息相關,通過改變生活方式可以大大地降低癌癥的發病率。
後天患癌讓人唏噓改變生活方式可防守癌癥
據英國《每日郵報》12月16日報道,一項最新研究表明,癌癥並非主要由基因所致,陽光、飲食等的影響遠遠大於基因的影響。健康的生活習慣能大大降低患癌風險,並且目前90%的癌癥病例可通過健康的生活方式避免。
大部分患者罹患癌癥都要歸因於不健康的生活習慣,而非由人們所預期的基因所致。醫生指出,生活中一些常見因素,如飲食、陽光、抽煙和疾病等對癌癥的影響都要遠遠大於基因所產生的影響。如果能及時避免這些引發癌癥的因素,90%的患者都可遠離癌癥。英國癌癥研究中心的史密斯醫生說道:『健康的習慣,如不抽煙、保持健康體重、堅持健康飲食、適量飲酒等並不一定會讓你遠離癌癥,但是它們可以大大降低患癌風險。』
有多少癌癥風險是我們無法避免的,而又有多少是由我們的日常行為所引起的?針對此問題,科學家們主要分為兩派。1年前,發布在《科學》雜志上的研究表示,大部分癌癥主要由於壞運氣,生活方式或遺傳並非主要因素。其主要觀點為:微觀層面上,所有的新突變都是隨機的;一個突變何時發生,發生了有什麼效果,無法事先預測。但是,環境導致的突變可以通過躲開致癌物而減少,遺傳的突變可以發現並進行針對性治療,只有自身細胞分裂引發的突變,我們無計可施。在這個意義上,我們說這些不能預防也不能影響的突變,是『壞運氣』。
而最新對患癌原因的分析主要分為4步,並且也引用了先前的一些數據,最終得出相悖結論:癌癥的發生率太高,無法僅用細胞分裂引發的突變來解釋。如果真是隨機突變所引起的,那麼,現今的癌癥發病率就不會這麼高。而根據先前研究數據,我們可得出:30-40%的癌癥都可通過健康的生活方式避免,但並沒有數據可以證明其餘癌癥病例可通過人為因素進行避免。
十種生活方式幫你防守癌癥
盯住體重指數
美國針對全球188個國家的調查顯示,中國肥胖人口約為4600萬,僅次於美國,是全球『第二胖』的國家,而肥胖可能誘發癌癥。美國研究顯示,約49%的子宮內膜癌、35%的食道癌、28%的胰腺癌都是肥胖惹得禍。
專家認為,脂肪細胞可能會間接促進癌細胞生長。專家建議,人們最好盯住體重指數(BMI),計算方法是體重(千克)除以身高(米)的平方,如果BMI超過24即為超重,超過30則是肥胖。肥胖人群應少吃多動、減少脂肪和糖的攝入、每天運動,控制體重。
適時生育,母乳喂養
如今,晚婚晚育已成為城市女性的普遍趨勢。然而,晚育或放棄生育不利於防癌。美國研究指出,女性一生中如有一次完整孕育過程,能增加10年免疫力,患卵巢癌、乳腺癌等婦科腫瘤的風險將大大降低。母乳喂養也有類似作用。英國研究發現,堅持母乳喂養6個月可使女性患癌死亡風險降低10%。中華醫學會婦科腫瘤學分會教授指出,女性最佳生育年齡是25歲~33歲。
找到情緒宣泄渠道
許多癌癥患者回顧患病前兩三年的生活,都會看到消極情緒的影子。專家表示,壞情緒是癌癥的向導,壓抑、焦慮、抑郁等消極情緒可使免疫系統識別、消滅癌細胞的功能大打折扣,因此容易患癌。他建議,生活中要盡量保持身心放松,找到健康的情緒宣泄途徑,向他人傾訴、寫日記、做感興趣的事都有助於排解不良情緒。
每天都出點汗
運動是最經濟實惠的防癌方法。美國研究顯示,經常鍛煉的人患肺癌風險可降低68%,患結直腸癌風險直降38%,只要每天堅持30分鍾以上運動,就能降低患癌風險。
研究人員指出,運動時出汗,既能燃燒多餘脂肪,還可促進身體排出多種致癌物;運動利於腸道蠕動,減少糞便積存時間,降低大腸癌風險;最重要的是,運動能增強免疫力,幫助人們抵抗炎癥和癌細胞侵襲。專家指出,每天堅持快走、慢跑、跳舞、騎自行車、游泳等有氧運動最好,以身體微微出汗為宜,不要運動過猛。
新鮮果蔬不能少
世界癌癥研究基金會指出,有充分證據表明蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、結直腸等癌癥的危險性。專家解釋道,新鮮果蔬富含維生素C等抗氧化劑,可使細胞免受損傷,減少突變。另外,蔬果富含膳食纖維,能縮短食物殘渣停留在腸道的時間,排出潛在致癌物。
《中國居民膳食指南》推薦,成人每天應吃300克~500克蔬菜,深色蔬菜最好佔到一半;水果200克~400克。大蒜、大蔥、洋蔥、卷心菜、西蘭花、蘿卜等都是很好的防癌食物。
拒絕脂肪的誘惑
紅燒肉、奶油蛋糕等美食往往讓人垂涎,但其中的脂肪卻可能帶來健康問題。美國研究指出,脂肪與癌癥關系密切,特別是乳腺癌、大腸癌和前列腺癌;從小愛吃脂肪的孩子,隨著年齡的增長,更易患癌。
專家推薦了一些少吃脂肪的技巧:1.選購低脂或脫脂牛奶;2.以豆類或豆制品取代部分肉類;3.少吃肉皮、肥肉和油炸食品的外皮;4.少吃奶油蛋糕,吃的時候刮掉部分奶油;5.多用蒸、煮的烹飪方式,少做煎炸。
多吃雞、魚肉
豬肉、羊肉、牛肉等『紅肉』的確美味,但多食可能增加患癌風險。美國研究顯示,吃紅肉多的人患肺癌風險增加了16%;過量攝入紅肉會導致女性乳腺癌風險增加22%。專家建議,人們應該限制紅肉的攝入,並嘗試用禽肉、水產品等『白肉』取代,尤其要多吃水產品。
三文魚、黃花魚、小平魚等水產品都是不錯的選擇,一星期吃兩三次為宜。值得提醒的是,咸魚、火腿、香腸等加工肉制品往往含有較高的亞硝酸鹽,容易誘發消化系統癌癥,最好少吃。
每天喝綠茶
喝茶有助於防癌早已得到證實。愛喝茶的日本人曾花9年時間調查,發現每天喝茶能將癌癥風險降低40%。我國研究也發現喝茶可有效預防肺癌、肝癌、食道癌、口腔癌等癌癥。
不過,研究顯示,龍井、碧螺春、毛峰等綠茶的防癌作用最好,其防癌成分是其他茶葉的5倍,其次是烏龍茶,紅茶最少。綠茶中富含茶多酚,可抑制癌細胞生長,人們應養成每天喝2~3杯綠茶的習慣,但必須注意茶水不要太濃太燙。
戒煙限酒減鹽
研究顯示,吸煙者患肺癌的危險是不吸煙者的13倍,不僅如此,吸煙還危害下一代,煙霧中的致癌物能通過胎盤影響胎兒,導致下一代癌癥發病風險顯著增高。長期過量飲酒會導致酒精肝、肝硬化,之後肝癌就會找上門來。鹽和癌癥是『親戚』關系,越愛吃咸的地區,胃癌發病率越高。
專家建議,吸煙者最好立即戒酒,只要今天就戒,便可降低患癌風險。男性飲酒每天不應超過20克~30克酒精,女性別過10克~15克。飲食上最好清淡,除每天每人吃鹽別超5克外,烹調時還要注意味精、醬油、醬料等『隱性鹽』。
謹慎選用日用品
世界衛生組織研究指出,溴化阻燃劑、塑化劑、雙酚A三類物質可能導致癌癥,這些物質存在於一些家居用品中。國際食品包裝協會秘書長董金獅建議,選購日常用品時,如果聞到較大異味,應果斷棄用;生活中最好少用塑膠產品,不用塑料杯裝沸水,不用塑料袋裝熱食,以免有毒物質在高溫下被釋放;選購家具時,盡量選亞麻、羊毛面料的產品;接觸超市小票後要及時洗手。
Copyright
(C) 2000-2021 Enorth.com.cn, Tianjin ENORTH NETNEWS Co.,LTD.All rights
reserved
本網站由天津北方網版權所有 |