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藥物治療。如果患了比較嚴重的焦慮症,則應向心理學專家或有關醫生進行諮詢,弄清病因、病理機制,然後通過心理治療,逐漸消除引起焦慮的內心矛盾和可能有關的因素,解除對焦慮發作所產生的恐懼心理和精神負擔。
要有一個良好的心態。首先要樂天知命,知足常樂。對自己的一生所走過的道路要有滿足感,對退休後的生活要有適應感。不要老是追悔過去,埋怨自己當初這也不該,那也不該。其次是要保持心理穩定,不可大喜大悲。要心寬,凡事想得開,要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。其三是要注意“制怒”,不要輕易發脾氣。
自我放鬆。當你感到焦慮不安時,可以運用自我意識放鬆的方法來進行調節,有意識地在行爲上表現得快活、輕鬆和自信。另外還可以運用視覺放鬆法來消除焦慮。
自我疏導。當出現焦慮時,首先要意識到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認爲合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調動主觀能動性,運用注意力轉移等方法,及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時,心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。
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