|
||||
健走,是所有體能活動中最基本、簡易、方便且經濟的體能活動,只要每天擡頭、挺胸、大步走,並持續30分鐘以上,即是健走。它比散步有助於提高身體機能,比慢跑安全,所以是肥胖及無運動習慣者的最佳選擇,因此也成爲目前先進國家最時興的運動風潮。
健走對身體的好處簡述如下:
1、維持好身材。
每日步行5000步(40分鐘完成),可消耗300大卡,每週可減重1-1.5公斤
2.增進身體機能,預防慢性疾病。
3.增進心肺功能、強化雙腿肌肉並增加背、膝支撐力,可預防罹患高血壓、糖尿病、動脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等,此外,健走時配合呼吸的吐納,能帶動全身血氧的循環,可預防老化癡呆與健忘。
4.控制慢性疾病的好藥方。
5.持續健走有助於降低血糖、血脂肪並控制血壓。
6.消除壓力、幫助睡眠、解除憂鬱。
7.多用雙腳,能改善體內自律神經的操控狀態,有助於消除壓力、幫助睡眠及紓解憂鬱。
原來有些人走路時每步邁出距離較短,且兩腳之間的距離較寬。由於每步邁出的距離縮短,再加上步伐比較慢,行走的速度明顯下降,這與人的肌肉韌帶的彈性和關節的靈活性下降有關。但適當的鍛鍊,可使你仍保持較好的柔韌性,走起路來照樣很有精神。
1.一腿伸直站立,另一腿擡起,腳跟放在適當高度的物體上,一手可扶在旁邊的物體上以保持平衡,椅子、欄杆、窗臺、臺階等都可以利用。適當的高度是,當您把腳跟放在支撐物體上面,膝關節伸直並儘量勾腳尖時,可感到大腿後面被牽拉得有點痛,但可以忍受。保持這個姿勢5秒、10秒或更長點時間(切忌身體一下、一下向下壓),注意放鬆大腿後面的肌肉。當大腿後面被牽拉的感覺減輕後,上身向前壓一點,被牽拉的感覺又會加重,堅持一會兒,再次輕壓。重複4~5次以後,換另一條腿做同樣練習。隨柔韌性改善,可逐步選用更高一點的支撐物。
2.用兩前腳掌站在臺階或樓梯上,腳跟懸空,手扶欄杆以保持平衡。膝關節伸直,身體重心向下降,這時會感到小腿肌肉被拉緊。練習方法同上,保持一段時間,待被牽拉的感覺減輕後,重心再下降一點,腳跟再降低一些,重複4~5次。如找不到合適的臺階、樓梯,可在家中練習,可背靠牆站立,腳跟着地,但兩前腳掌踩在磚頭或適當高度的木塊上,可以收到同樣的效果。
Copyright
(C) 2000-2021 Enorth.com.cn, Tianjin ENORTH NETNEWS Co.,LTD.All rights
reserved
ѤѬz_vҦ |