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女性朋友爲了平穩輕鬆度過更年期,應該注意飲食上的調理,否則很容易給疾病可乘之機。日本地震,導致中國搶鹽潮。而對於更年期的女性一定不要被誤導而過量吃鹽。您知道在更年期鹽量過高有多危險嗎?不僅會導致水腫,甚至會引起高血壓。小編與大家分享更年期女性飲食注意事項。
婦女在更年期除了注意精神心理衛生外,合理膳食也十分重要。複合維生素B對維護神經功能,促進消化,預防頭痛、頭暈,保持記憶力等大有裨益。小米、麥片、玉米等粗糧及蘑菇、香菇等食物中含較豐富的維生素B,更年期婦女應適當多吃這些食物。
更年期婦女水鹽代謝紊亂,容易發生水鈉滯留,引起浮腫,並進一步引起血壓升高。所以,應限制食鹽,用鹽量宜爲中青年時的一半。更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂,容易發生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化。所以,更年期婦女要少吃甜食、動物脂肪和動物內臟,多吃些粗糧。
隨着年齡增長,基礎代謝降低,容易發生能量過剩。所以,體趨肥胖的婦女應限制主食進食量。在膳食上應保證蛋白質供應,可多吃些瘦肉、雞、魚、蛋、乳製品及豆製品。一般植物油中不飽和脂肪酸含量較高,如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高熱量,過多食用會發生能量過剩。有報道說,過多不飽和脂肪酸的攝入還可增加癌腫的發生率。
不少更年期婦女月經紊亂、經血量多、經期延長、週期縮短,常可導致貧血。對此,首先要積極治療月經紊亂,同時注意補充蛋白質、鐵、維生素A、C、B_(12)與葉酸,多吃動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜,水果、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣補血作用。
更年期婦女鈣磷代謝紊亂,容易發生骨質脫鈣、骨質疏鬆,故應補充鈣。可多吃些魚、蝦皮、芝麻、豆製品等含鈣豐富的食品。牛奶中鈣含量多,且易吸收,是理想的補鈣佳品。
更年期婦女不要吸菸和飲酒,更不要飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。酸棗、紅棗等具有安神降壓作用,可多食用。
小編提示:鹽要少食,更年期的女性更要注意清淡,改善口重的毛病,從每頓飯少放一點鹽做起。
上述內容介紹的是更年期女性的飲食禁忌,希望能對您有所幫助,如果您還有其他問題,請到正規醫院諮詢。祝您身體健康!
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