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更年期應該如何調節,更年期心理。更年期是我們每個人一生中都有遇到的生理期,嚴重會影響到我們的正常生活和身體的健康問題,同時也會給生活和家人帶來一定的影響,那麼更年期應該怎麼辦,更年期的調節方法,下面小編爲朋友們介紹下更新期的心理緩解辦法等,希望小編的介紹能給大家帶來幫助。
(1)工作生活,規律有序:常言道“生活有節,起居有常”。這雖是一句極普通的衛生諺語,但含有深刻的哲理。現代科學亦證明,人體任何一種生命活動無不具有規律性,不過有的很明顯,有的不很明顯。例如,婦女月月來月經,其規律性很明顯;但血壓白天高、晚上低,體溫早晨低、傍晚高,其規律不通過測量難以發現。生理學研究也發現,人大腦有動力定位機能,如人到時有睡意,能按時醒來。
有條件者要在午餐後再睡半小時到1小時,晚間不宜看驚險悲慘的電視或電影;按時定量用餐,注意避免過飢過飽,特別是晚間不能飲用濃茶或咖啡;養成按時大便的習慣,因更年期容易便祕,不按時大便可加重便祕;按時上班工作或學習,不要拖拉疲沓;定時有計劃地進行體育鍛煉或體力勞動;根據個人的愛好,可適當地參加一些鬆弛精神和體力的活動,如讀書、養鳥、栽花、下棋等。
(2)休息勞作,講究適度:更年期需要合理的安排工作和休息。因此,在安排工作上要適當限制勞動時間,不宜連續工作,不應過度緊張,勞動強度不宜過大。所謂積極休息,是指在持續一段時間的工作、學習或勞動之後,做一些放鬆的活動。
換句話說,採用腦力勞動和體力勞動相交替的工作、休息方式,如在辦公室做文字工作的,可停下來做些伸腰、遠眺動作,從事繁重體力勞動者可作短暫閉目養神。一般認爲,進入更年期以後,每天工作或學習以6~8小時爲宜,每1~2小時應休息10~15分鐘。合理安排工作和休息,充足的睡眠,對於保護更年期身心健康以達到延年益壽的目的是十分必要的。
(3)生活環境,清馨整潔:環境與人的關係十分密切。比如溫和晴朗的天氣,清馨新鮮的空氣,爽心悅目的生活環境可使人性情愉快,身心舒暢,健康長壽。古往今來,常有人到深山老林,古剎寺院中修真養性的傳說,現實生活中發現大海、森林等風景宜人的地方多是老壽星聚集之處。同樣道理,居住的小環境對健康也是有影響的。
人的一生大約有1/2~2/3的時間是在家裏渡過的。由於更年期心理上的劇列變化,對外界環境的適應有不同程度的降低,喜歡安靜怕吵鬧,喜歡舒適整潔,討厭雜亂無章。因此,若有條件宜到山區、農村、海濱、江邊,選擇安靜優美的居住場所。但是目前要達到這樣的條件是很困難的。
上述內容講述的是關於更年期如何調節的問題,很多更年期患者的表現都是因爲日常生活的環境和壓力等影響的,因此進入更年期的人們生活在一個舒適的環境之中也是很必要的。希望上述內容對您有所幫助。祝您身體健康!
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