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自我調節治療失眠有什麼好方法?對於失眠,只要患者能夠及時的找出具體的病因所在,並且通過及時的自我調節,是能夠取得很好療效的,那對於自我調節治療失眠的方法,主要是有哪些呢?
1、睡前飲用牛奶:患者可以試着在睡前飲用一小杯溫熱的牛奶,因爲牛奶中含有豐富的色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺,此外牛奶中還含有對生理功能具有調節作用的肽類,其中的"類鴉片肽"可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。
2、睡前泡腳:在睡前半個小時,可以拿一盆熱水泡腳,能夠緩解全身的疲勞感,放鬆身心狀態,這種方法對於疲勞性失眠治療也是非常有效的。
3、音樂催眠法:當人處在優美悅耳的音樂環境之中,可以改善神經系統、心血管系統、內分泌系統和消化系統的功能,促使人體分泌一種有利於身體健康的活性物質,對改善緊張、焦慮等不良心境有較好的作用,因而也是能夠較好的消除失眠症狀的。
4、換個枕頭:調查研究發現,枕頭高度不適中對睡眠的影響是非常大的,適合睡眠的枕頭科學高度是8-10釐米,但是也是需要根據具體的睡姿來決定的,所以在出現因枕頭高度不適造成的失眠問題時,就應該及時的換一個舒適度最佳的枕頭。
5、適當運動:適當的體育運動、身體活動能夠使身體產生一定量的乳酸,乳酸在身體的作用,對睡眠也是有一定作用的,但是需要注意的是,儘量避免在睡前兩個小時做劇烈運動。
上述內容爲您介紹的是自我調節治療失眠的方法,希望能對您有所幫助,如果您還有其他問題,請及時到正規醫院進行諮詢檢查。祝您早日康復!
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