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有的時候,人們會因爲自身的某些原因引發失眠的出現,而對於失眠多數人也是習以爲常了。但是失眠給我們的日常生活和健康的影響是很大的,而平時的習慣對於我們的預防失眠症是非常重要的,那麼可以從哪些方面入手呢?
(1)睡前就把需要做的事做完。不要把事情帶到牀上去做去想,如果有許多需要第二天解決的事,可把要做的事寫在紙上,以免擔心遺漏而導致失眠。如果不想馬上入睡,就不要躺在牀上。如果因爲睡不着而煩躁,最好還是起牀乾點別的事,等有了睡意再上牀。強迫使自己入睡,往往事與願違。
(2)每天做中等量的體育運動,但勿在睡前做。適度的運動可以緩和交感神經系統活動的張力,以加深睡眠。偶一爲之的體育鍛煉卻不一定能增進當晚的睡眠。臨睡前最好做些輕鬆、愉快的事情,不要進行使人感到疲勞的體力活動。
(3)傍晚時分飲用茶葉、咖啡或可口可樂有礙睡眠。不少人對香濃的茶葉、咖啡情有獨鍾。但是,臨睡前6小時最好勿選用此類飲料.儘管有的人由於對咖啡相對不敏感,白覺不影響睡眠,但實際上還是有影響的。相反,臨睡前喝杯加少許籍的牛奶,則有助於睡眠。有飢餓感也會妨礙睡眠,此時稍徽吃點夜宵,有助於安睡。
所以,一旦發現自己或身邊的人行爲表現符合或接近失眠症的症狀時,一定要提高警惕,但也不需過於緊張,只要能及時到醫院進行就診,通過醫生的心理輔導或藥物治療,就會得到相應的緩解直至完全康復。
上述內容爲您介紹的是擺脫失眠的方法,希望能對您有所幫助,如果您還有其他問題,請及時到正規醫院進行諮詢檢查。祝您早日康復!
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