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當女性朋友告別青春,進入更年期的時候,會因爲卵巢衰退、垂體亢進,而導致更年期綜合症。那麼,如何從飲食上進行調整,擺託更年期不適呢?下面我們爲大家詳細介紹,更年期的飲食調理,希望能對您有所幫助。
更年期的心理特點是情緒不夠穩定,易激動,易怒,易緊張焦慮。注意力不夠集中,不易集中自己的思想,不易集中自己的精力。心理敏感性增強,感覺易敏感。記憶力減弱。
這些更年期出現的心理特點並不是所有更年期婦女所共有,而僅是在一部分更年期婦女身上出現。更年期婦女爲了平穩地度過更年期,要注意更年期的心理衛生。更年期婦女要根據更年期的身心特點去進行生活與工作。既不要不顧身心變化去勉強行事,也不要謹小慎微,顧慮重重,無所事事。要正確認識更年期出現的生理與心理變化。更年期的某些生理與心理的失調是暫時性的、功能性的,因此不要驚恐不安。精神樂觀、情緒穩定是順利度過更年期最重要的心理條件。
更年期是一個人從成熟走向衰老的過渡時期,是衰老過程的一個轉折點。女性更年期一般爲45-50歲,爲了幫助廣大婦女度過這段特殊時期,筆者提醒廣大女性合理、科學飲食安全度過更年期。筆者認爲,更年期婦女應該注意以下方面:
1、首先要調整飲食結構。飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度爲原則。
2、晚餐不要過飽,一日三餐的比例可按早、中、晚餐各佔熱量的35%、35%、30%。切忌暴飲暴食。忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
3、每天喝一湯匙左右的蜂蜜水進行身體調節。蜂蜜中含有各種營養素,又能潤腸潤便,但適當的蜂蜜水可以減少其它高熱量食物的攝入,又有其“潤、緩、解毒”之功效。
4、體重增加是因爲體內新陳代謝功能紊亂所致,因此食物中應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物,減少含糖量高的食物。更年期的飲食調理是怎樣的呢?牛奶和豆類不光含有更年期所需之鈣質、蛋白質,還含有人體必需的各種微量元素,應常食。同時採取以新鮮蔬菜爲主,雞、魚、兔肉等爲輔的飲食結構。
5、對於煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差等男性更年期患者,飲食方面應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。如龍眼大棗粥,枸杞子燉甲魚等有寧神靜心,增強記憶力之功效。
6、更年期綜合症的食療處方還包括羊肉、牛肉、蝦等具有強筋骨、益精血的作用。對於出現性機能衰退、性慾減弱的更年期男性而言,多食這類食物能有效地改善並增強性功能。
增加蛋白質類食品,在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的,需要在食物中獲取,特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。
適量攝取碳水化合物,碳水化合物大量存在於米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內。碳水化合物是提供熱量的來源,過剩則轉化爲脂肪儲存起來。
補充含維生素類食物,更年期的飲食調理應注意補充維生素,維生素存在於乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由於25%的更年期婦女患有骨質疏鬆、骨蛋白和骨鈣缺失,補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富,有極易被吸收利用。養成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止更年期骨折很有幫助。
多吃富含歐米伽三脂肪的食物,可多吃亞麻籽,含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸,再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素,延緩更年期,預防乳腺癌,子宮癌。
養成良好的飲食習慣,不要偏食,粗細搭配;避免過飽,尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖,加重心臟的負擔併發生動脈粥樣硬化;按時用餐,忌暴飲暴食,蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素,具有通便、預防痔瘡及大腸癌的作用。
另外,女性更年期期間應儘量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質的攝入,要少吃過鹹的食物,不宜吸菸、喝酒和咖啡。
女性更年期保健之身體保健。要定期進行婦科檢查,注意外陰部清潔,經常進行體育鍛煉,以增強體質。服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。如:奶製品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品。適當控制飲食,多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆製品、海帶等,少吃動物內臟和豬大腸,豬肝等。當然最大的保養重點仍以平衡女性荷爾蒙爲主。戒掉菸酒、咖啡及含咖啡因的食品;要在醫生指導下,適當地服用激素和鈣來防治神經失調、骨質疏鬆、生殖器老年萎縮等。進食營養豐富的食品,同時少吃含脂肪量高的食品。
女性更年期保健之心理保健,瞭解有關知識,保持心情舒暢,積極參加文娛活動,這個是女性更年期保健中最重要的。注意控制情緒,生活要有規律,遇事不要着急、緊張、強迫自己不要胡思亂想。要每天抽些時間鬆弛神經,有效地舒緩身心。多呼吸呼吸新鮮的空氣。不妨替自己找些新事情來做,如參加義務工作等,使生活更加充實。對人生要抱着積極態度,不沮喪、不消極。
更年期會給女性朋友帶來很多不便,肥胖、眼花、失眠等等,在這個階段進行更年期的飲食調理,可以緩解更年期帶來的不適,還女性魅力。
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