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失眠主要是一種心理疾病,如果想要治療失眠就需要對患者的心理進行治療,失眠的治療可以有效的讓人們擺脫失眠所帶來的痛苦,擁有健康的身體,那麼失眠的心理治療方法是什麼?下面是對此進行的具體介紹。
如果具有失眠的現象,那麼就要在白天不要進行睡眠或是限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
失眠還與睡覺的環境有着極大的關係,所以人們要對此多加註意,擁有一個創造良好的入睡環境,因爲創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起"入睡條件反射"。
規律生活習慣也是可以緩解失眠的產生的,人們一定要注意建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒節律。
良好的睡眠衛生習慣對於失眠患者的心理治療也是非常有利的,所以人們要養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
自我調節對於失眠的患者而言也是非常重要的,所以人們要做到自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。
心態對於失眠患者的治療也是有着極大的關係的,患者朋友們要保持樂觀的心態,保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。
總之,失眠患者要做到以上幾點便可以遠離失眠,而在進行失眠的治療時一定要對此多加註意,如果您還有其它方面的問題,請奧正規醫院進行諮詢。
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