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更年期對女性朋友的影響很大,對於更年期的女性來說,除了做發心理方面的保健外,也要在飲食方面多加註意。那麼,女性更年期飲食注意事項有哪些呢?一起來了解。
每日一袋(約250克)牛奶或羊奶,牛奶中含有大量鈣質,有助於預防骨質疏鬆、高血壓、動脈硬化;更年期女性要保持每日350克左右的主食,供給機體必要的熱量,以米、面、粗糧、豆類及薯類爲宜。
婦女更年期在飲食上應每日吃500克左右的蔬菜、水果。如白菜、芹菜、菠菜、胡蘿蔔、南瓜、苦瓜、西紅柿、蘋果、香蕉等,它們富含維生素、礦物質、膳食纖維及天然抗氧化物,既可降低血脂、減肥,又可提高免疫力,防止便祕。女性更年期飲食注意事項是什麼呢?婦女更年期的飲食要注意動植物食品搭配合理,以植物爲主。不挑食,粗細搭配;定時進餐,不過飽;少吃油炸、燒烤和熏製食品。還應輔以適量的體育鍛煉,以維持正常體重。
婦女在更年期要多吃含有核酸的食物,核酸可延緩衰老,富含核酸的食物有魚蝦類、蘑菇類、木耳等。
婦女更年期要每日吃一定量的高蛋白食品,如瘦肉50克,或雞蛋1個,或豆腐100克,或雞(鴨)100克,或魚(蝦)100克。其中以魚、蝦、豆製品最爲理想。
更年期的飲食調養並不是一朝一夕的事情,吃一頓飯並不能改善更年期症狀。提醒大家注意女性更年期飲食注意事項,只有堅持纔能有效果。
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