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1.受傷後應該立即熱敷還是冷敷?
更好的選擇:冷敷
熱敷還是冷敷,關鍵在於時間的把握。醫學專家建議,受傷後24至48小時內應該冰敷。運動和重體力勞動會造成肌肉的微損傷,從而引起炎症反應和肌肉痠痛。冰敷能通過控制組織腫脹而起到鎮靜的效果。冰敷可以用冰袋敷於患處,每次15-20分鐘,每天3次。如果沒有冰袋的話,就用一袋冷凍的豆子或者玉米吧。
但是——48小時後,就需要熱敷了。因爲熱敷能增加局部供血,幫助肌肉的自我修復。將患處浸泡在熱水中,再結合輕柔的拉伸和適量的運動,就能很快緩解僵硬症狀,你很快就能又生龍活虎啦!
2.吃甜點還是來杯小酒?
更好的選擇:甜點
饞貓們,開心了吧!儘管沒人認爲吃高糖高熱的甜點是健康的,但相比之下,過量喝酒更危險,有研究表明,女性每天喝酒不應超過一杯。儘管某些研究顯示,少量飲紅酒能降低心臟病的發病率,但是對於女性來說,每天一杯已經是上限了。酒精會引發其他問題,比如,即使少量飲酒也會增加患乳腺癌的機率,所以如果已經在中午或晚餐時喝過酒,就不要在無聊時“再來一杯”了。
但是——肥胖也會增加患乳腺癌、糖尿病和心臟病的機率,所以即使是吃甜點,也不要太重口味,選擇水果雪糕或者水果派吧,請無視芝士蛋糕。
3.花15分鐘祼曬太陽,還是塗上SPF30的防曬霜曬他幾個小時?
更好的選擇:塗上SPF30的防曬霜曬幾個小時
每天花15分鐘祼曬太陽雖然能爲你提供足夠的維生素D(維生素D是合成鈣的必須元素,而幾乎50%的女性都缺鈣),但這也是要付出代價的——暴露於強烈紫外線下會導致早衰,皺紋,曬斑,皮膚粗糙和微血管明顯,更會誘發皮膚癌。
所以,還是做好防曬措施比較保險,維生素D則可以從食物中獲取,比如奶製品,加強型橙汁,以及鈣片和複合維生素片。
但是——也有新的研究顯示短時間祼曬太陽能幫助預防某些癌症,比如前列腺癌,肺癌,結腸癌等。只不過這些研究只是小樣本,而且還存在爭議。
4.多睡一個鐘頭還是早起做運動?
更好的選擇:早起做運動
也許和你的想法不同吧?其實,對於作息規律的健康人來說,每天完整的8小時睡眠並不是必要的,但是定期運動卻非常重要。
研究表明,每天睡7小時的人比睡超過8小時睡眠的人活得更長。如果你前一晚睡得很晚,而第二天並不是休息日,你遲早還是要起來的,那麼最好的方法是——早起!因爲早起晨練能幫你恢復正常的生物鐘,使你更快打起精神。
但是——如果你感到嚴重睡眠不足,或者是有了寶寶,需要晚間餵奶,又或者是爲了準備考試熬了通宵,那麼還是別爲運動犧牲睡眠了。睡眠不足除了導致疲倦和注意力不集中外,還會引發抑鬱,肥胖,心血管疾病,糖尿病等。
5.跑步前應該先伸展5分鐘還是慢走5分鐘?
更好的選擇:慢走
劇烈運動前,最好的準備活動是先用緩慢溫和的方式做類似運動。如果你要跑步,就先從慢走開始,然後逐漸加快。在身體還是冷的情況下做拉伸運動,很容易增加受傷的危險,所以拉伸運動最好在已經熱身之後再做。
但是——拉伸運動也是很重要的,它能增加身體的柔軟度,同樣也能降低運動中受傷的風險。所以,拉伸運動也要做,只是要注意做之前先熱身哦。
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