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長久以來,“宿便論”臆造出許多毫無根據的說法,如宿便造成肥胖、宿便讓皮膚變差等。不少人因此陷入排便誤區之中。消化科專家建議,先要從醫學角度認清宿便,沒必要有太大的心理壓力,有些宿便問題可自行調節,必要時到正規醫院就醫。
以下是常見的4種關於宿便的誤區——
誤區1
一天沒排便就緊張
解放軍458醫院結直腸肛門外科施章時主任介紹,“宿便論”將宿便與便祕混爲一談,誇大事實,製造恐慌。“大便本身是要排出體外的,排便有時間和規律,因而大便暫時積存於身體是正常現象。關鍵在於大便積存多久,到便祕的程度才值得關注。”
每個人的排便習慣、狀態都不同,臨牀所說的便祕,是超過三天才排一次大便,而且大便硬結,需要用藥物或其他方法排便。所以,不能因爲排便間隔長些就疑神疑鬼。
施章時接診過好些“心理便祕”的個案,明明不是便祕,非認爲是便祕。有位患者做完肛門手術後,感覺肛門窄了,排不出大便,故不敢吃東西,可越不吃東西大便越少,形成惡性循環;還有的中年女性受更年期綜合徵的影響,腸功能改變、消化功能改變,易出現排便困難。其實,只要自己認識問題,調整好心態和飲食,多吃蔬果,多活動,就可解決問題。但受“宿便說”困擾,不少人四處求醫,以爲得了惡病。
誤區2
多喝白開水就能清腸道
施章時主任指出,很多人都相信“宿便會增加身體毒素”這個說法,出於“清腸毒”或減肥目的,進食量特別少或喝很多白開水,但吃得少,大便的量自然也就少了。施章時表示,大便不完全是廢物和穢物,它也有其用途。這是因爲,大便屬於人體排毒的方式之一,毒素要經過腸道排泄出身體。因而常規的、有形狀的大便對人體極其重要。大便通暢,整個體內、體液的循環都通暢。食物中的纖維素能供給腸道細菌營養,對消化有幫助。若進食過少,腸道細菌沒有營養,就無法分解身體毒素。
減肥可通過控制食物的能量,但要維持飲食均衡,可以相對減少主食、脂肪食物的攝取,蔬果必不可少。
誤區3
洗腸能排毒美容
便祕確實傷身,對便祕者而言,大便積存於體內過久,當然對身體有害,這阻斷了正常的排泄功能,食物在腸道中發酵,細菌的過度生長,分泌出毒素,對腸道黏膜有損害,引起結腸炎症、息肉甚至癌變等。
洗腸能將腸子中的大便洗出來,減少毒素,但若過度洗腸,也會將腸道正常菌羣洗掉,引發腸道功能紊亂。此外,腸道菌羣還有保護腸道黏膜的屏障功能,預防毒素經過腸道黏膜到血液循環,對人體產生危害。因而過度洗腸於身體有害無益。
洗腸只是權宜之計,實在便不出來,憋着難受,可用洗腸緩解一時的難受,但無法從根本上解決便祕。吃瀉藥排便也是同樣道理,臨時用可以,不能長期依賴,一定調整生活、飲食狀態。首先是養成定期排便的習慣,排便時別看書和玩手機,別久坐。經常食用一些粗糧以及富含纖維素的蔬菜,多飲水。
若真有灌腸需要,別自己在家操作,掌握不好可致腸穿孔。此外,醫院可根據不同的便祕原因採用不同的灌腸方法,如清潔灌腸、部分灌腸、保留灌腸等。
誤區4
有便祕就調整飲食
並非所有的便祕都能通過飲食改善。施章時介紹,便祕首先要判斷原因。他曾接診過一個28歲的製衣廠女工,一天坐十幾個小時,五天不排便,要吃瀉藥才能排便。她便祕的主因是久坐不動,身體缺乏從坐到站的“排便反射”。
而臨牀多見的是功能性便祕,約佔六七成,如老人年紀大,腸道神經活動力減弱,引起腸道蠕動功能減弱,大便在結腸中時間停滯過久,導致水分吸收,引起大便乾結,難以排出。功能性便祕跟生活習慣、排便習慣關係密切,可通過生活調理進行改善。
導致便祕的原因還有腸道病變,如結腸冗長症、巨結腸等也會導致便祕,“這類便祕的腹脹比功能性便祕要明顯得多,感覺有大便就是拉不出。”施章時表示,對於這類非功能性便祕,大多數經過手術才能解決問題。
Tips:
便祕應急妙招——
麪條+麻油
便祕憋得難受怎麼辦?施章時推薦了一個能解決燃眉之急的小妙招:排不出便時吃點麪條,多放點麻油,再加幾條菜心,比吃香蕉更管用。“腸胃對油的消化量有限,若攝油量比正常多好幾倍,吸收不了的油分便直接進入大腸,起潤滑腸道的作用。”
施章時強調,便祕是個綜合因素,保持飲食規律,多喝水,多吃水分多的食物,多吃蘿蔔、冬瓜、麪食、玉米等食物,都有助改善單純的功能性便祕。
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