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近幾年,瑜伽迅速成爲女性白領推崇的一種時尚運動方式。在江門,各種瑜伽健身館也越開越多。瑜伽,一直標榜爲能夠幫助壓力羣體放鬆身心,集中注意力,調節身心繫統,達到修心養性的目的。但是,這看似輕柔的運動原來也會對身體健康帶來巨大的潛在危機。臺灣地區有調查顯示,絕大部分的資深瑜伽教師骨架老化變形,比實際年齡超過了10至20年。瑜伽傷害緣何造成?在日常的鍛鍊中應該如何避免?
感覺關節痛應及時就醫
“只要自己做到自己個人的極限,就不要再強行壓下去了,重要是自己舒服。”在蓬江區從事文員工作的陳小姐喜歡每天下班後進行瑜伽鍛鍊,對長期瑜伽鍛鍊可引起關節受傷變形的報道並沒有太在意。但是她自己也曾經有過在瑜伽練習中暈倒的經歷。她表示,當時練習的倒立式是頭往下儘量貼近地面,呈俯身對摺狀。“後來老師說,這個動作起來的時候,頭部要先擡起來,停留一段時間,身體再緩慢向上,不然血壓一下子回覆不過來就會出現暈倒的情況。”
據瞭解,倒立的體式在瑜伽中特別被重視,其中頭倒立被稱爲體式之王。在倒立時,由於重力的緣故,會使身體的血液迴流,頭部的血管充血,血壓升高。如果腦部的血管有隱患,會導致腦血管破裂;倒立亦可使眼部的血壓升高,導致眼部出血。專家建議,不要人爲地讓腦血管嚴重地充血,使腦部的血管承受高血壓的考驗。
也有受訪市民向記者表示:“我一直認爲瑜伽不是健康的健身方法,對關節一定會有損害。瑜伽裏面強調的柔韌性,其實並不是柔韌性。正確的柔韌性應該是肌肉可以拉伸的限度,而瑜伽裏面很多是對關節的過度扭曲,對關節的傷害很大。”
瑜伽體式在練習拉伸、彎曲、扭轉時要求要達到人體的極限。在這個練習要求之下,瑜伽練習者忍住疼痛,不斷將自己的“極限”拉伸。
對此,江門五邑中醫院骨關節科主任醫師劉紅光提醒,痛的時候就要警惕。“痛感是關節周圍的痛覺感受器發出的感覺,這種身體的反應能力是機體的保護反應,如果長期鍛鍊,會使其產生耐受性。瑜伽鍛鍊者感覺到疼痛的話,說明可能已經產生損傷,應及時就醫。”
瑜伽並非減肥運動
記者發現,現在很多女性白領希望通過練習瑜伽,達到減肥去脂的作用。但有瑜伽教練告訴記者,這種觀念是有誤的,它其實只是一種修身養性的運動,並非減肥運動。“瑜伽就是爲了調節身心,拉拉筋骨,沒感覺有明顯的減肥效果,我們一起上課的學員也是這樣說的。”瑜伽鍛鍊者陳小姐如是說。
劉紅光醫師對此也持相似的觀點:“如果想達到減肥的效果,需要大運動量的有氧運動持續一段時間之後,心率達到一定強度,纔會引起能量的消耗。相對於跑步、游泳、羽毛球等有氧運動,瑜伽的運動量太小,要達到減肥或增強體質的作用,效果不會太明顯。”
對於練瑜珈也會流汗和發熱,劉紅光解釋,由於關節的拉伸會引起痛感,從而引起交感神經興奮,造成汗液大量分泌,這種情況下也可以造成心跳加速。醫生建議,如果不是爲了表演或者職業需要,單單爲了鍛鍊身體,一般的有氧運動比瑜伽更加有效。“瑜伽單純是增加關節的柔韌性,而且不適宜所有人羣進行參與,尤其是中老年人,而慢跑和游泳這些運動引起機體損傷的機會相對較少。”
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