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對於上班白領來說,除了電腦輻射的危害外,還有一個久坐傷腰的問題。長期久坐和長期站立或者保持一個姿勢都會導致腰痛的發生。那麼,腰痛怎麼辦呢?小編告訴你,不僅可以通過日常的鍛鍊來緩解,還要通過一些中醫食療來調理。
五個鍛鍊姿勢緩解久坐腰痛
1、轉:轉腰運動
兩腿分開站立,與肩同寬,雙臂向前平伸,按順時針和逆時針方向旋轉腰部各100圈。通過旋轉運動,可增強腰部關節的靈活性,改善腰椎的營養狀況。
2、彎:彎腰運動
先向前彎,兩腿並緊站立,雙臂自然下垂,向前彎腰,儘量讓手指觸到地面,然後還原,連做36―72次。再向後彎,頭部慢慢後仰,腰部向後彎曲,直到不能再彎時爲止,然後還原,連做16―32次。通過彎腰運動,改變直立時腰椎的承重狀態。
3、抻:抻腰運動
兩腿並緊站立,雙手手指交叉,手心向上,舉過頭頂,兩腿站穩,雙臂用力上舉,腰部用力向上抻,並微向後傾,直到抻不動時爲止,堅持半分鐘,連做8―16次。通過抻腰運動,可使長期負重的腰椎得以伸展,增大關節間隙,緩解腰肌的緊張狀態。
4 、按:按摩腰肌
先將兩手搓熱,再將雙手手掌放在後腰上,上下往復搓揉,直到腰部發熱。然後將雙手握爲拳頭,捶擊腰部的腎俞穴位100―200次。通過對腰部的按摩可促進血液循環,改善腰肌的生理功能。
5 、暖:腰部保暖
用毛呢或腈綸毯做成一條寬18―20釐米的腰圍,春秋冬季節圍在腰間,避免腰部受涼。
五種中醫食療小驗方緩解腰痛:
驗方1:威靈仙15克,杜仲20克,豬腰子一對。將豬腰子剖開去血膜,再把藥物碾碎後放入腰子內包緊。煮熟後去藥渣,加作料吃腰子並喝湯。治腰肌勞損。
驗方2:食鹽500克,小茴香150克同炒,布包熨患處,冷卻後可再炒,多次使用,治風溼腰痛。
驗方3:醋糟500克,炒熟後布包敷患處。治腰肌勞損。豬肚一隻,洗淨切片,加杜仲15克。煮熟後加作料吃豬肝並喝湯。治腎虛腰痛。
驗方4:黑豆64克,陳皮5克,續斷10克,桑寄生15克,生薑10克。豬腰子一對,煮熟後加作料食用。治腎虛腰痛。
驗方5:附子1克,透骨草20克,共碾爲粗末,加食鹽250克,用醋拌炒熱後布包熨患處。治風溼腰痛。
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