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隨着工作及生活壓力的加大,很多人都面臨失眠問題。而除安眠藥外,還存在很多天然的飲品可有效抵抗失眠。俄羅斯“醫學論壇”新聞網便盤點4種可改善睡眠的飲品及食物。
1,燕麥粥
燕麥是天然褪黑素的最佳來源,這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時最好將燕麥與其他飲品相結合,增加維生素D含量,以提高大腦中的血清素水平,此類飲品如全脂牛奶。
2,櫻桃汁
早在2011年就有學者提出,櫻桃是高等級褪黑素的天然來源。成年人每天可以飲用2杯足量的櫻桃汁,以改善失眠狀況。
3,穀類食物
在進入睡眠前半小時食用麪包和其他穀類食物,也是非常好的改善失眠狀況的方法。碳水化合物可以提高大腦內相關血清素的質量。
4,蜂蜜花草茶
花草茶本身就具有非常好的鎮靜和放鬆的效果,加上蜂蜜後,對入眠會有非常大的幫助。此外,賓夕法尼亞大學的學者表示,蜂蜜還可以有效地緩解幼兒夜間咳嗽和睡眠問題。
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