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一.合理膳食
“民以食爲天”。食,大有學問。
合理膳食可概括爲兩句話:一、二、三、四、五。紅、黃、綠、白、黑。武漢亞洲心臟病醫院心外科庾華東
一是指每日一袋牛奶。二是指每日250克左右碳水化合物。三是指每日三份高蛋白食品(一份相當於一兩瘦肉;二兩豆腐;一個大雞蛋;半兩黃豆;二兩魚蝦或二兩雞鴨。)。四是指四句話:有粗有細,不甜不鹹,三四五頓,七八分飽。五是指每日500克蔬菜和水果。
紅是指紅葡萄酒:每日飲50~100毫升紅葡萄酒能升高高密度脂蛋白膽固醇,減輕中老年人患動脈粥樣硬化。但酒還是越少越好。
黃是指黃色蔬菜:如胡蘿蔔、紅薯、南瓜、玉米、西紅柿。這類蔬菜富含胡蘿蔔素,能在體內轉化成維生素A 。
綠是指綠茶:飲料中茶最高雅。綠茶含有茶多酚最多,有較強的抗氧自由基,抗動脈硬化和防癌作用。
白是指燕麥粉及燕麥片:燕麥含有比大米、小麥更豐富的蛋白質和賴氨酸,能降低血膽固醇、甘油三酯。
黑是指黑木耳:黑木耳具有明顯的抗血小板聚集、抗凝、降膽固醇作用。
二.適量運動
“陽光、空氣、水和體育運動,這是生命和健康的源泉。”
一般中老年人不提倡舉重、角鬥、百米賽這種無氧代謝運動,而提倡步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操、太極拳等有氧代謝運動。
運動要堅持的三個原則:有恆、有序、有度。即長期規律地、循序漸進地、量力而行地適度運動。
通常掌握“三、五、七”的運動是很安全的。
“三”指每天步行約三公里,時間在30分鐘以上。
“五”指每週要運動五次以上,只有規律性運動纔能有效果。
“七”指運動後心率加年齡約爲170,這樣的運動量屬中等度。
三.戒菸限酒
“吸菸有害健康”。爲了您的健康,家人幸福,請戒掉吸菸不良習慣。
戒菸能否成功,取決於吸菸者的知、信、行態度,即毅力和決心。
當戒菸有困難時,將吸菸量控制在每日5支以下,其相對危險度明顯降低。
酒對心血管有雙向調節作用,適量飲酒是有益的,但決不能酗酒。
四.心理平衡
“知足常樂”。保持良好快樂的心情可以抵抗機體內外環境中的各種不利因素,有利於身體健康。在所有保健措施中,心理平衡是最關鍵的一項。健康的心理是:心胸開朗、性格隨和、心地善良、樂於助人、四肢勤快、生活規律、愛勞動、愛運動
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