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一、均衡膳食
均衡膳食就是要求降低飽和脂肪酸和膽固醇的攝入量,控制總熱量,增加體力活動,減少食鹽攝入量。
二、戒菸限酒
1.限制飲酒:高血壓應戒酒,因飲酒可降低降壓藥物的藥效。男性如飲酒應20~30克酒精/天(40度白酒1兩),女性10~15克/天(半兩)。
2.徹底戒菸:大量的醫學研究表明,吸菸與許多疾病的發生有關,如肺癌、慢性支氣管炎、肺氣腫、高血壓和冠心病等等。簡言之,吸菸百害無一益,因此應立即徹底戒菸。
三、適當運動
運動有助於保持理想體重,促進血液循環,提高機體抵抗力,還有助於降低血壓。不過,應注意做有氧運動,不覺辛苦爲度,如每天30~45分鐘的慢跑,每週數天。從保健角度看,缺氧運動對身體有害。已患有心血管病者不要做竟技性運動。
四、心胸開朗
樂觀能提高人羣自我防病能力。當今社會,競爭激烈,人與人之間的關係微妙而複雜,易使人們經常處於不良的心境狀態,而導致心身疾病,尤其是心血管病的發生。因此,一定要有意識地調節自己的情緒,保持愉快健康的心境。人應奮鬥,但不要太在意成敗,最好以“不以物喜,不以己悲”的心態來對待成敗。
五、生活規律
保持規律的生活是機體保持健康的基本條件。其中最重要的是飲食規律和睡眠規律。吃飯有一餐沒一餐,一餐飽一餐餓,經常熬夜熬通宵,接着連睡一兩天,這樣生活的人不患病纔怪!工作和生活作息時間儘可能規律,有午睡習慣者如有條件最好適當午休。
六、正規用藥
如果已經患有高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病等,均應專科正規治療。千萬不要盲目相信廣告,千萬不要只吃中成藥就了事,千萬不要亂投“遊醫”,否則吃虧的是自己!要相信科學!不相信科學是最可憐的“無知”,是最大的“可悲”。
服藥應規律和堅持,不可三天打魚兩天曬網。阿斯匹林是預防心血管疾病的重要藥物,應提倡廣泛使用。患有冠心病者應隨身攜帶硝酸甘油,以備心絞痛發作時含服。前胸壓榨樣疼痛20分鐘不緩解者應立即到醫院心血管科就診,以防急性心肌梗死延誤治療。
總之,心血管保健措施有益於自己的身體,具體的方法是改變自己不良的生活方式。良好的生活方式最好從幼年就開始,長期保持。保健重在理解,貴在堅持,不是搞一陣子而是搞一輩子。
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