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專家分析:
1、瑜伽有益健康,但千萬別練過度
記者在採訪的過程當中,大部分專家還是首先肯定,瑜伽對身體健康是有益的,關鍵是掌握好度。專家介紹說,在很多國家,瑜伽作爲一種輔助治療手段,對關節炎、消化不良、精神衰弱等都有較好的輔助治療效果;瑜伽通過呼吸和伸展的方法來調節人的情緒,解除現代人生活節奏快帶來的緊張壓力;瑜伽還能非常有針對性地塑造身體,同時對於肌肉的恢復也是大有好處的。
和跑步、球類等相比,瑜伽顯然更加溫柔更加安全,最適合女性,對人體的傷害也更小。但是由於人們都信賴瑜伽的安全性,而忽略了其背後因隱藏的傷害。“健身本來就是雙刃劍,任何運動超負荷都會造成損害,所以一定要客觀地看待。”南京鼓樓醫院骨關節中心袁濤副主任醫師告訴記者,瑜伽對一些疾病確實有治療作用,他們還建議一些強直性脊椎炎的病人進行瑜伽練習輔助治療。
但很多人在選擇練習瑜伽時,心態往往是急功近利的,而瑜伽向來就反對急於求成的焦躁心態。陶雪芬醫生“以身說法”,愛好瑜伽的她說,瑜伽本是一種由內而外的心身兼修的練習,不僅僅追求練習姿勢的難度與練習的強度,要更重視調適內心,循序漸進。但對於腰椎、頸椎不是很好的患者而言,一定要及時告知瑜伽教練,以免練習時損傷身體。但很多人其實平時未必知道與自己相關的疾患,所以爲了安全起見,最好在選擇做瑜伽之前進行有針對性地體檢,以防不測。
2、一些特殊動作容易造成身體傷害
在採訪的過程中,記者也總結了醫院門診中瑜伽傷害的種類,主要有肌肉、肌腱、韌帶拉傷,軟組織挫傷,骨關節移位,脫水(身體脫水和椎間盤壓縮脫水)。而有的練習者還會出現眩暈,嚴重的還有心悸、頭痛、肢體麻木等等情況。主要發生的部位有:頸椎、肩關節、下背部等。瑜伽傷害最常見的表現形式有以下幾種。
引起頸椎傷害的主要體式是:頭倒立、肩倒立和犁式;
引起肩關節損傷的主要體式是:四肢支撐式、下犬式、側板式和弓式;
下背部(腰椎、骶髂關節)損傷的主要體式是:前屈體式、扭轉和後彎體式;
導致膝蓋傷害的常見體式有:戰士式,三角側伸展、蓮花坐、單腿鴿子式、英雄坐;
造成手與腕關節損傷的常見體式有:下犬式、四肢支撐式、手倒立、鶴禪式、側板式。
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