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35歲以上人羣尤其要注意量力而爲
瑜伽是一種修養身心的慢運動,老幼婦孺甚至孕婦都開始跟風練習,但其實瑜伽真是適合所有人嗎?南京一位骨科專家表示,其實35歲以後不太適合進行瑜伽訓練,成年人的韌帶和骨骼結構都已經發育成熟,再去練一些柔軟的動作,關節,特別是脊柱關節,在超生理位置上過度活動,超過了韌帶和骨骼壓縮、伸展的範圍,往往就會造成損傷。即使是經過長時間訓練的專業人員,過度、過量地彎曲脊柱,也有風險。
更年期之後的女性有的可能已經出現了骨質疏鬆的症狀,骨質疏鬆症者,要避免腰部過度彎曲。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因爲核心肌羣的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
有幾種情況下,是不能練習瑜伽的:1、血液凝固病者,避免練習瑜伽。2、骨質疏鬆症者,練習要小心。3、脊椎滑脫症、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。4、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。5、癲癇、大腦皮質受損。6、上幾節課後,覺得關節及肌腱痠痛,可能不適合練瑜伽。另外身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期,飯前飯後一小時內不做瑜伽。懷孕婦女練習瑜伽要千萬小心。
到底有沒有一項老少咸宜的運動呢?專家一致推薦了游泳。沈計榮主任醫師說:“游泳不光鍛鍊關節,還能讓肌肉保持運動,同時消耗能量,最佳的游泳時間在20分鐘到半小時左右,堅持鍛鍊,會收到很好的效果。”
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