睡眠質量不好如何治療呢

　　睡眠質量不好如何治療呢?隨着現代社會不斷在進步，人們的工作和生活壓力也逐漸增大了，很多人都會出現不同程度的失眠症狀，這也嚴重的威脅着人們的身體健康，很多人都會懊惱爲什麼睡不着呢，生活中有沒有治療它的方法呢?我們接下來爲大家分享一下治療失眠的方法。

　　睡眠不好如何治療呢?有哪些行之有效的調理方法呢?請看下面的介紹。

　　　1、創造放鬆時間

　　睡前放鬆自己，切記不要整理財物、看夜間新聞或是做刺激大腦的事。有焦慮現象或壓力過大問題的人，可以練習有韻律感的腹部呼吸，它能幫你轉移焦點，讓你更注意自己的身體。

　　　2、不要一直看時間

　　把鍾從你牀邊移開，事實上，如果可能，把鍾移出房間會更好，如果是鬧鐘，將它的鐘面朝下。

　　　3、溫暖舒適的時間

　　佈置一個舒適的牀和房間，從房間溫度到舒適的牀單、柔軟的枕頭，所有的東西都要是你喜歡的。

　　　4、溫和的飲料

　　吃太少，飢餓會干擾睡眠;吃太多，身體必須耗費很多精力在消化及新陳代謝上，也會讓你睡不好。如果真的有些餓，建議你在上牀前的半個小時，喝一杯溫熱牛奶，對促進睡眠很有幫助。記得晚飯後到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的飲料。

　　　5、用音樂放鬆心情

　　遠離趕車、電視嘈雜聲，聽些輕音樂，你可以選擇大自然的音樂，如蟲鳴、鳥叫、流水聲、風聲等，當你覺得自己彷彿置身於大自然時，就比較容易放鬆自己。節奏能幫助你調和情緒，祈禱和冥想也能帶來平靜，幫助你擺脫白天的煩惱。

　　　6、心靈神遊

　　輕鬆的散文或小說都很好，最好是不用腦思考，也不要和工作有關的書籍。

　　　7、泡熱水澡

　　泡20分鐘的熱水澡能幫你從充滿壓力的一天，轉變爲平靜的夜晚。當熱水放鬆你的肌肉時，讓思緒任意徜徉。

　　　8、不做激烈運動

　　睡前不要做太過劇烈的運動，激烈運動會使身體太過興奮而難以入眠。睡前可以作一些簡單的伸展運或瑜珈，可以讓你鬆弛肌肉，紓解緊繃情緒。伸展肌肉幾秒鐘，然後再放鬆，這有助於紓解壓力，放鬆後的筋骨能讓你更容易進入夢鄉。

　　睡眠質量不好如何治療呢?不少失眠患者會說睡眠不好吃點藥就可以入睡了，有關專家解釋道，安眠藥只能在發生重大事故或者長途旅行中使用，平時最好不要使用。失眠已經嚴重影響了我們生活和工作的節奏，請大家一定要重視起來!