預防失眠的七個小方法

　　預防失眠的方法有哪些呢?失眠對我們的危害是很大的，不僅僅在身體上，對於家庭、生活、工作等方面也造成了很大的影響。那麼，能夠不患上失眠是最好不過的了。這就需要我們在平時的生活中能夠注意一下方面，掌握一些方法。這樣，才能夠讓失眠離我們越來越遠。那麼，預防失眠有哪些方法呢?下面，我將向大家介紹幾種預防失眠的方法。

　　1、莫扎特的音樂和電風扇的噪音

　　與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具治療失眠的效果。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

　　2、睡前將白天的事情和衣服一起脫下

　　我們不是由於緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦充滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裏不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。

　　3、晚上7點後不要再吃正餐

　　這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。

　　4、泡個香精油澡或者海鹽澡

　　放鬆一下洗個熱水澡，水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。

　　5、要讓自己按時睡覺

　　如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因爲身體已經“知道”該睡覺了。

　　6、看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法

　　睡前將大腦快速填滿，一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠症患者不要晚上工作或看有趣的節目。

　　7、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

　　可以用芥末就着魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺就如同冷天你被窩裏放個熱水袋一樣愜意。

　　通過這篇文章的介紹，相信大家已經瞭解了預防失眠的一些方法。那麼，在日常生活中，我們就要多加註意，適宜的運用這些方法，幫助我們擁有一個好的睡眠。預防失眠是一個長期的過程，並不是一朝一夕就能夠完成的。所以，大家要做到堅持，堅持，再堅持。最後，祝願大家家庭和睦，身體健康!