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案例:林女士,懷孕之前我是根本不愛吃飯的,老公都說我吃飯跟吃貓食似的。
而懷孕那會兒,總感覺飢餓,這種飢餓感和以前空腹的感覺有所不同,明明吃了很多還是想吃,真像餓死鬼投胎似的。那時食欲好,連吃的食物和餐數也不斷增加。除了正餐之外,隔三岔五還會突然想吃某樣小吃或零嘴,這樣吃下去怎麼得了啊?
婆婆叮囑我少吃面食,少吃油膩的,少吃炸物和甜食;少吃多餐,飯盡量吃到8分飽,半個小時後吃水果,可以多吃些魚類的湯、菜;不工作的話,可以多走動走動,比如逛街。
可是,我那時哪管得了這麼多。早餐吃得很飽,上午10?11點又吃,中餐又吃得比較飽,下午3?4點又要吃,晚上6點鍾回家恨不得馬上吃,吃了到9點多鍾睡覺又想吃,每天半夜2點都會起來啃面包……除此之外,每天還要不停地吃水果。老公還打趣地說:莫非你是我從非洲出差帶回來的?
當然吃那麼多,也沒有白吃呀,效果快得很。很快我的體重就從標准的96斤到了140斤,太恐怖了!我記得那時每次吃完有種負罪感,但是不吃更有負罪感,覺得對不起肚子裡的寶寶。我每天就在吃和不吃之間做思想斗爭。可是我很明白,只要寶寶生下來,我的生活重點就是減肥減肥減肥,決不能縱容自己了。
溫馨提示:很多人懷孕後都認為吃得越多寶寶長得越好,這是不正確的,食物絕不是多多益善。懷孕的媽媽想給寶貝多補充營養,在懷孕期間不注意節制,結果孩子養成巨大兒,增加生產時的危險,自己也變得“面目全非”,再想恢復到原來的身材也難了,在孕期就要注意控制食欲過盛。
下面為您介紹控制孕期食欲的四個小方法:
1、飲食多樣化
每頓正餐都要精心准備,保證蛋白質、碳水化合物、脂肪,及微量元素的足夠攝入。主食以米飯、面食為主,蔬菜可以炒吃、煲湯、涼拌;多吃綠色蔬菜及豆類食物,還有瘦肉、雞蛋、魚、肉等;每樣量不要多,吃的種類要多些,既可以保證營養全面,同時可以避免對某一種食物的偏愛,而造成食用過量。
2、時間靈活化
除了三頓正餐外,加餐時間不必拘泥,按需補充,及時解饞,免得一頓吃得過多。加餐的種類要靈活多變,可以是水果、堅果類食物、芝麻糊、燕麥片粥、餅乾、黃瓜、西紅柿、酸奶、瓜子等。這樣,既可以減少正餐的進食量,又能及時補充能量,還可以解饞。
3、進食減速化
進食時要細嚼慢咽。據統計,吃飯超過15分鍾的人,比進食快的人的總進食量要小,而且不易發胖,同時更容易吃飽。
4、生活多彩化
孕期不要把注意力都放在飲食上,要堅持進行適當的運動,還可以多關注胎教,學習新生兒的喂養知識等等。其實,精神上的充實也是胎寶貝不可缺少的營養。
愛心提示:孕期容易忽視的“特殊”營養
孕媽咪除了注意均衡、合理的飲食外,萬萬不可忽視空氣、水和陽光的重要性,它們所提供的營養是其它物質無法替代的。所以,孕媽咪應多進行戶外運動,接受陽光的撫愛、新鮮空氣的滋養,讓孕媽咪的心情放松,同時能夠轉移注意力,削弱過盛的食欲,健康地迎接胎寶貝。
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