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材質上,“內薄軟、中保暖、外防風”。
衣物本身並不產熱,而是通過緩衝冷空氣和體表熱空氣間的對流保存熱量,如果內衣穿得過厚,不僅不舒適,還會增加內衣裏的空氣對流,使保暖性下降,因此內衣應以薄、軟的棉織材質爲主。中層衣服不和皮膚接觸,屬於保暖層,吸溼性要強,羊毛、羊絨、純棉材質最合適。上衣可以穿羊毛衫、羊絨衫、棉線針織衫,下身可以穿羊絨褲。外衣要以防風爲主,面料要緻密,不宜穿着毛線編織的外套。需要提醒的是,老年人體質較弱,可以在中、外層之間加一件毛背心。
款式上,“內貼身、中寬鬆、外收口”。
冬季乾燥,皮膚敏感,因此內衣要貼身、柔軟、沒有刺激性,但要注意,保暖內衣容易產生靜電,減少皮膚水分,因此不可貼身穿,以免引起瘙癢。中層衣服不要過緊,適度寬鬆,否則不但不利於保暖,還會影響人體的體溫調節功能,減弱禦寒能力。過度寬鬆肥大容易鑽風,冷空氣乘虛而入,很容易造成熱量散發,影響局部保暖,因此外衣的領口、袖口、腰部、腳踝等處最好有收口設計。
部位上,“顧兩頭、腿要厚、腰別露”。
兩頭指的是頭和腳。人體熱量大部分從頭部散發,所以出門一定要戴上帽子,最好能遮住額頭,風大可以選擇防風的皮帽。頸部受寒可能引發血管收縮和頸部肌肉痙攣,所以一定要戴圍巾或穿件高領衫,尤其不要讓脖頸後面暴露在外。棉鞋鞋底要厚,鞋頭尖、鞋幫低、鞋底薄都不利於足部保暖。腿部是冬季保暖的重中之重,如果下肢保暖做得好,全身都會覺得暖和,這也是建議老人穿衣“上裝要薄下裝要厚”的原因。建議深冬以後穿羊毛褲保暖,愛美女士儘量少穿裙子,減少雙腿裸露的時間,必要時可戴上護膝,保證關節保暖。腰部雙腎附近最怕風寒侵襲,尤其是女性,腰部受寒會引起氣滯血瘀,影響生殖功能。因此穿衣要注意腰部的銜接,上衣一定要蓋過腰部,少穿低腰褲。
延伸閱讀:冬季防寒保暖以養腎當先
冬季屬於“閉藏”的季節,主氣爲寒,寒爲陰邪,易傷人體陽氣。在中醫看來,腎主封藏,它的機能強健,則可調節機體適應嚴冬的變化,人們防寒保暖也當以養腎爲先,可從飲食、起居、運動方面着手。
食膳調理
宜燉補
冬季養腎驅寒,以食療爲佳,飲食以“藏熱量”爲主,切忌黏硬、生冷,因爲此類食物屬陰,易使人體陽氣受損。飲食調養應以“補”爲主,宜多吃溫熱護陽之品以抵禦寒冷。補法中以燉補爲佳,燉補製作時間長,有利於營養消化吸收。譬如說羊肉,冬天吃就非常合適,因爲羊肉性溫,助元陽、補精血,是一種良好的驅寒滋補食物。還有鵝肉,自古以來流傳着“喝鵝湯,吃鵝肉,一年四季不咳嗽”的諺語,常食鵝湯、鵝肉,可以防治咳嗽,還能補益五臟。再如鴨肉,也是養陰補陽的上佳食物。
注意保暖
慎衣着
中醫強調,冬季應“去寒就溫,無泄皮膚,逆之則傷腎”,這就是說注意防寒保暖慎衣着。穿過緊的衣服,會使身體熱量更易於向外散發,反而不利於保暖,冬季宜穿鬆軟合體的衣服。此外,穿衣既不能過薄,讓面色蒼白或晦暗、手腳冰涼;也不能過厚,使面色通紅、手心出汗。厚薄合適的標準應是面色紅潤、手腳溫暖。要特別注意頭部的保暖,“頭爲諸陽之會”,不注意保暖,陽氣就很容易外泄。年老體弱之人,出門前最好戴一頂帽子。此外,中醫也強調“背宜常暖”,怕冷的人可以加一個背心。
早臥晚起
待日光
《黃帝內經》有云:“冬三月,早臥晚起,以待日光”,這是從避寒的角度考慮,不僅僅是要早睡晚起,戶外運動的時間也要相應推遲,最好安排在上午10點到下午4點之間,此時能有充足的陽光照耀,以驅散寒氣。冬季鍛鍊不宜過於劇烈,應避開雨雪、霧霾等天氣,由於室內外溫差較大,出門前最好搓手、跺腳、按摩頭部,讓身體有個預熱,鍛鍊前先活動足踝、膝關節、腰椎、頸椎。此外,專家建議,冬季洗臉時可以先用溫水,改善面部血液循環,然後再用涼水,增強耐寒能力。
散寒暖身推薦食譜
-無花果杏仁湯
材料:瘦肉4兩,南北杏3錢,蜜棗5枚,無花果10粒,瘦肉成塊落煲,加放以上各藥材,放6碗水,煲2小時。
功能:有效緩解感冒傷風、咳嗽、痰多症狀。
-冬菇螺肉湯
材料:冬菇6粒(中等大小),響螺肉1只,雞腳6只,生薑2片,冬菇先浸軟;響螺用滾水拖過,取肉切片,加雞腳生薑,放水4-5碗,約煲4小時即可。
功能:滋潤溫補,健肺清痰,補膝腳力。
-百合鵪鶉湯
材料:鵪鶉2-4只,紅蘿蔔250克,百合4錢,蜜棗6枚。將鵪鶉託雞鴨檔代切洗淨;紅蘿蔔去皮切件,加百合,蜜棗,放水5碗,煲3小時即可。
功能:滋陰健肺,止咳補氣,久咳虛喘者爲合。
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