2009年睡眠日：科學管理睡眠-健康之家-北方網

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2009年世界睡眠日調查

科學管理睡眠最重要

　　2009年3月21日，我們迎來了第九個睡眠日。由北方網健康頻道發起的為期一周的2009年世界睡眠日調查也圓滿結束了，數百人參與了本次調查。我們結合本次調查數據，就有關問題諮詢了(進入)

【北方網健康大講堂】正確認識打鼾

　　鼾癥在醫學上是近期纔被認識的一種疾病，臨床上分為單純性鼾癥和阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。為了簡單方便，又分為良性鼾癥和惡性鼾癥。本次健康講堂的主要內容包括：打呼嚕必須治療嗎？怎樣的打呼嚕必須治療？打鼾有哪些癥狀？鼾癥有哪些病因呢(會擴充些治療)？鼾癥有哪些危險並發癥呢？鼾癥有哪些預防保健措施呢？點擊查看視頻

　動態新聞

·	最新研究：睡眠不均衡可增加心髒病發病機率
·	多國聯合研究稱：手機輻射讓睡眠越來越少
·	新研究：白天睡1小時的效果可與整晚睡眠相比
·	專家：睡眠問題危及生命人不睡眠只能活4天？
·	研究稱：規律睡眠顯著改變會增加死亡危險
·	研究稱:睡眠不足不利減肥生氣致腰圍增加
·	研究表明：就寢時間使用手機引起睡眠不足
·	研究稱夫妻同床共枕不利獲得滿意睡眠質量
·	滬婦聯：超1/3成年人睡眠不足6小時
·	美國新研究顯示：睡眠過多增加患帕金森病機率
·	研究報告稱：偏頭痛影響睡眠但可提高患者性欲
·	美國研究人員最新發現日睡眠低於五小時會發胖

你了解睡眠嗎？

睡前

睡眠不足

睡眠習慣

·	睡前六招讓你醒來好氣色
·	睡前洗澡建立規律的睡眠周期
·	睡前食用香蕉面包影響睡眠
·	睡前用電腦是睡眠『殺手』

·	睡眠不足就等於酒精中毒
·	睡眠不足可影響道德判斷
·	睡眠習慣不好兩腿長短不齊
·	睡眠不足易對工作厭倦
·	睡眠不足致胃潰瘍胃癌

·	睡眠磨牙有方可醫
·	睡眠好習慣有助於護胸
·	開燈睡眠癖
·	生活惡習影響睡眠

睡眠常識

睡眠障礙

睡眠誤區

·	正方形枕頭無益健康和睡眠
·	如何讓臥室有利睡眠
·	睡眠提倡『低枕無懮』
·	睡眠不宜帶隱形眼鏡
·	睡眠：枕頭用多長時間應更換

·	食醋泡腳緩解睡眠障礙
·	中醫調理秋冬睡眠障礙
·	睡眠障礙可以治愈
·	幫助寶寶越過睡眠三大障礙
·	喂奶次數過多可致嬰兒睡眠障礙

·	假日儲存睡眠說法不科學
·	睡眠和休息的四大誤區
·	拼命補覺也是睡眠誤區
·	人僅僅晚上纔需要睡眠嗎

睡眠有『黃金分割線』

不足6小時會不健康 7—8小時最好 8小時睡眠非健康之道

	睡眠少於7小時更易感冒
	睡眠超8小時者是病人
	還要睡8小時嗎？

改變生活方式提高睡眠質量

	如何判斷睡眠質量?
	按摩巧放松提高睡眠的質量

保障睡眠的11種方法(圖)

失眠

打鼾

	容易造成失眠的睡眠習慣
	春季失眠治療的最佳時機

	打鼾人多出車禍
	被迫吸煙會導致睡眠打鼾
	睡眠打呼嚕與臉型有關？

大眾人群

男人

青少年

孕婦

·	睡眠不足讓男人老得快
·	男性俯臥位睡眠有損陰囊
·	中年啤酒肚與睡眠有關
·	睡眠呼吸暫停男性容易出現陽痿

·	兒童睡眠呼吸暫停會損傷大腦
·	睡眠少於9小時的孩子容易肥胖
·	兒童也有睡眠障礙
·	官方要求確保青少年休息睡眠
·	青少年最佳睡眠時間為9小時45分鍾

·	孕婦的睡眠姿勢
·	孕晚期睡眠預示產程長度
·	懷孕期間為何易睡眠失調
·	准媽媽如何排除睡眠的煩惱
·	孕期良好睡眠必須14要素

女人

老年人

寶寶

·	女人睡眠少於7小時易患疾病
·	女性睡眠不足或過多易患心髒病
·	睡眠時間與女性患心髒病相關
·	性激素讓女性睡眠好於男性

·	34名老人體驗睡眠改善血壓降
·	老人睡眠留心四個錯
·	長壽妙招老人睡眠十忌
·	別忽視老年睡眠兩『麻煩』

·	寶寶平安度夏睡眠守則
·	周歲孩子的語言發育和睡眠
·	11個月的小兒睡眠
·	10個月孩子的睡眠
·	新生兒應常換睡眠姿勢

白領一族如何走出睡眠誤區

現代白領族長期處於『睡眠負債』的狀況下，卻並不在意。你以為每天只睡個五小時、六小時，到周末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？渴望夜夜好睡的你，太需要進行睡眠誤區大掃雷了...查看

四季睡眠

睡眠測試

	睡眠時間要順應四季變化
	冬夜睡眠有講究
	秋來睡眠『八忌』
	夏季：保證睡眠充足
	夏季健康來自睡眠
	夏季睡眠六忌

睡眠與飲食

能提高睡眠質量的食物

十種食物讓你擁有好睡眠

哪些食物會『偷』走睡眠

·	9種家常食物幫助睡眠
·	提醒『吃香喝辣』影響睡眠
·	葡萄可幫助睡眠
·	吃肉多的人睡眠時間長
·	研究：酒精無助於睡眠
·	含褪黑素保健食品有助睡眠
·	睡眠不足用食療來補

·	巧選食物助睡眠
·	進食不當偷走你睡眠

飲食與睡眠吃出健康睡眠

    豐盛油膩的晚餐會延長消化的時間，從而導致夜裡睡不好......查看

    最新研究卻發現，也許米飯纔是宵夜的最佳選擇，因為它具有很好的『催眠』作用......查看

    有些食物不僅不利於睡眠，反而還會引起失眠......查看

睡眠與健康

	不同睡眠狀態的健康狀況
	睡眠不好的人更容易遲鈍
	九種睡眠陋習影響健康
	『垃圾睡眠』帶來6種病
	早醒型睡眠障礙
	長期睡眠不足可產生幻覺

	睡眠綜合征易得糖尿病
	孤獨會導致睡眠質量欠佳
	睡眠窒息可引發心力衰竭
	睡眠過多易引發『胃病』
	睡眠中容易隱藏哪些病
	專家:長假『惡補』睡眠會越睡越累

專題制作：邵婷