日常生活中女性更年期應該注意些什麼

　　日常生活中女性更年期應該注意些什麼?更年期是女性從生理和心理上，比較明顯地呈現衰老過程的一個起點，是女性一生中生理、心理變化比較劇烈的時期，因此除了要保持精神愉快，生活有規律外，還應注意日常的營養飲食。

　　由於卵巢功能減退，腦垂體前葉功能一時性亢進，致使植物神經功能紊亂，可表現爲月經紊亂，陣發性潮熱、潮紅、出汗、失眠、頭暈頭痛、急躁易怒或抑鬱多疑等一系列或輕或重的症狀，使更年期女性朋友很痛苦。

　　1、控制高脂肪和糖類的攝入。

　　更年期婦女容易發生肥胖，這是因爲內分泌在更年期時發生變化，使攝食中樞失調。隨着年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化症的形成和發展，增加心血管疾病的發病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。

　　2、女性更年期儘量吃魚蝦和豆類。

　　蛋白質關係着我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨着不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類爲主要蛋白質來源。

　　3、確保日常飲食中含有異黃酮和硼。

　　雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

　　4、女性更年期多吃蔬菜和粗糧。

　　許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

　　5、女性更年期增加鈣鐵攝入量。

　　更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少於1000毫克。

　　女人更年期應該注意些什麼?女性更年期日常在飲食方面，需要注意的事項有很多。相關研究表明，咖啡因能引起潮熱會擴張血管，因此更年期女性要少喝咖啡。更年期婦女由於內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此每天食鹽攝入量應控制在3～5克。建議更年期患者症狀嚴重時，到正規專業醫院接受治療!

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