相信很多人都會經歷過失眠的困擾,失眠看起來不是什麼大的疾病,確實輕度失眠並不會造成什麼大的影響,但是如果長期失眠的話,就會影響到人的身體健康了,那麼如何在生活習慣中克服你的失眠困擾呢?
第一:建議你不要總熬夜,23:00—3:00是肝膽的最佳排毒時間,需熟睡,早睡早起對身體最好,養成一個良好的睡眠習慣。
第二:睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶。
第三:失眠會導致黑眼圈,建議睡前在眼周塗些維生素E膠囊,最便宜的那種就可以的,不僅可以淡化消除黑眼圈,還能減少眼周細紋預防魚尾紋。
第四:經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水,因爲總失眠會讓人氣血不足、發虛。
第五:睡前可以把手疊放在小腹上,採用腹式呼吸,把注意力轉移到小腹,可以配合默唸數數,能夠很快入睡,而且還有瘦腹部的功效。
第六:睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗爲佳,可用鏤空的磨腳石搓一搓,促進血液循環,改善睡眠質量。
對一般失眠者,可先用熱水泡腳20分鐘,水最好泡在足踝關節以上。泡完腳後進行足部反射區按摩,首先將足底搓熱,再搓足背及足部內外側,然後重點按壓腎、心、肝、失眠點、大腦、垂體、三叉神經、甲狀旁腺、性腺,每個反射區按壓5至8秒。
一般來說失眠並不可怕,有些輕度失眠症狀不經過治療就會好了,但有些長期遭受失眠困擾的人在尋醫吃藥的同時,你得一些生活習慣也需要加以改正,相信大部分失眠患者的情況都會有所改善的。