很多患者更年期出現失眠現象後，都不會立即到專業醫院接受檢查，而是想通過自我調理的方法，緩解或治療好自己的失眠症狀。恰當的更年期失眠的自我調理，是能有效緩解更年期失眠症狀的。可見更年期失眠患者在接受正規治療的同時，還可適當的進行一些自我調理。如何進行更年期失眠的自我調理呢?
1、入睡前30分鐘，播放固定的催眠音樂音樂是幫助身體意識到即將進入睡眠狀態的好方法。好的睡眠儀式還包括在入睡前播放固定的音樂，讓身體漸漸安靜起來，並讓樂聲成爲酣暢睡眠的前奏，這樣可以很好地緩解更年期失眠。
2、溫水泡澡，給身體下達放鬆指令沐浴是一種百試不爽的放鬆法。神經和身體都在緊繃狀態下的你，可以通過水的愛撫卸下一身的疲憊和煩惱，當水滴落在皮膚上時，就是你在內心“允許”自己開始進入睡眠準備階段的儀式。
3、享受閱讀，爲一場好夢打底睡前閱讀是學生時代的記憶，但也是最值得堅持的睡前儀式。學生時代的我們少有睡不着的記憶，很多好習慣沒有堅持下去，比如睡前讀書，這是進行更年期失眠自我調理的重要一步。
4、一個人發會兒呆睡眠專家認爲，睡前享受一段真正安靜的時光是很好的睡前儀式。無法入睡是因爲頭腦和身體還沒有與白天的諸多任務告別，獨自呆一會是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。
5、睡前兩小時，關閉大燈換小燈專家認爲，培養身體對光線的刺激反應可以幫助順利入睡。例如早晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘，更年期失眠自然就會緩解了。
6、喝杯熱豆漿，補充當日最後一道營養餐研究發現，豆漿和牛奶確實有催眠的效果，對於敏感的身體來說，完全能夠分辨出喝與不喝之間的不同。
如何進行更年期失眠的自我調理呢?以上就是一些更年期失眠的自我調理方法，出現了失眠現象的更年期朋友不妨嘗試一下，說不定有意想不到的功效呢。更年期失眠如果得不到及時的緩解或治療，其後果可能十分嚴重。一旦發現自己出現了更年期失眠的某些症狀，建議立即到正規專業醫院接受檢查!
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