更年期專家告訴我們對於女性更年失眠症患者，除了進行必要的專業治療，還應該注意自我的調節。可女性更年期失眠該如何調節呢?更年期失眠症讓很多女性爲之困擾，嚴重降低了更年期的生活質量。因此，在出現更年期失眠症的情況時，應儘快採取適當措施予以調治。
很多女性在出現更年期失眠症時，往往首先想到的是服用安眠藥來助眠。其實，安眠藥不能從根本上緩解更年期失眠症，反而可能引起更爲嚴重的失眠。更年期失眠症最好的解決辦法就是要學會自我調節。女性更年期失眠該如何調節呢?
疲倦後上牀，不必刻板地遵守上牀時間，減輕失眠焦慮情緒。泰然處之，正確認識更年期失眠症，瞭解更年期的特點，學會放鬆自己。安眠藥只能偶爾用之，否則既容易上癮，還會加重失眠，並且一定要遵照醫囑服用。
睡前洗個熱水澡或泡泡雙腳，努力使自己放鬆，不要看過於刺激的電視和書刊，減少對大腦的刺激。不要用飲酒來幫助睡眠，特別是在下午或晚上儘量不要飲酒，以免影響睡眠質量，加重更年期失眠症的情況。
更年期失眠症與雌激素水平的改變有關。激素療法對某些人有效，但風險大。如果失眠嚴重，必須在醫生的指導下服用。更年期失眠症不僅與生理因素有關，而且在很大程度上受到心理因素的影響。因此，更年期失眠的自我調節一定不能忽視心理方面的自我調整，比如放鬆心情、適當運動等。
女性更年期失眠該如何調節?對女性更年期失眠的自我調節方法，已經很詳細的敘述在了上文中。如果更年期失眠症的情況較爲嚴重，則應該儘快諮詢專科醫生求助，切忌耽誤病情。建議患者選擇正規專業的醫院，接受專業且針對性的治療!
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