更年期女性吃含什麼元素的食物好

　　更年期女性吃含什麼元素的食物好?更年期婦女不僅要注意衛生，還要注意心理的健康開朗，可多吃酸棗、紅棗等具有安神降壓作用的食物。更年期婦女不要吸菸和飲酒，更不要飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。更年期婦女如果能做好合理飲食，不僅能安然度過更年期，而且可能改善身體許多不適症狀。那麼，更年期女性吃什麼食物好呢?

　　1、控制更年期女性高脂肪和糖類的攝入

　　更年期婦女容易發生肥胖，這是因爲內分泌在更年期時發生變化，使攝食中樞失調。隨着年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化症的形成和發展，增加心血管疾病的發病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。

　　2、更年期女性要增加鈣鐵元素攝入量

　　更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少於1000毫克。

　　3、日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼

　　雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

　　更年期女性吃什麼食物好呢?更年期婦女鈣磷代謝紊亂，容易發生骨質脫鈣、骨質疏鬆，故應補充鈣。可多吃些魚、蝦皮、芝麻、豆製品等含鈣豐富的食品。牛奶中鈣含量多，且易吸收，是理想的補鈣佳品。如果更年期女性朋友出現了比較嚴重的症狀，應該及時到正規醫院接受規範治療。

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