很多上班族失眠患者會遇到這樣的情況，每天都會失眠，睡眠嚴重不足，給身心帶來了很大的困擾，影響上班的效率和心情，爲了解決上班族失眠困擾，我給大家提供幾點建議：
1.白天提高興奮度，增加日照時間。長期伏案工作者、家庭主婦、退休人員等，白天所進行的社交活動較少，一定強度的體力活動也較少，日照時間通常不足，這些因素導致的夜間睡眠障礙在臨牀上較常見。這些人白天應適當增加戶外活動，適當增加日照時間，而在晚上則應減少光線(尤其是較強的光線)、噪音等干擾。
2.減少睡前的刺激性活動。睡前避免鍛鍊身體以及從事注意力高度集中的腦力勞動。對於必須在晚間工作的人，則應該刻意在睡前1~2小時進行放鬆，使自己的體力與精神舒緩下來，以免影響睡眠。
3.睡前減少精神刺激，避免攝入刺激品。前者如閱讀恐怖小說、觀看興奮恐怖懸疑影片等，後者如吸菸，喝咖啡、濃茶等。特別需要指出的是，雖然看起來喝醉後很容易入睡，但實際上喝醉後的睡眠質量並不好，往往會在次日出現明顯的殘留效應，如頭痛、睏倦、疲乏等。
4.調整“睡眠—覺醒”節律。養成恰當的“睡眠—覺醒”習慣，例如只在有睡意時上牀，如果上牀後15~20分鐘仍沒有入睡，則應立即下牀，做些輕鬆的活動，放鬆身體與精神，直到出現睡意再上牀。無論前一晚睡得多與少，第二天應當按時起牀。午睡時間不要超過1小時，避免不恰當的日間睡眠干擾夜晚的正常休息。
5.限制無效睡眠。有的睡眠障礙患者每天躺在牀上的時間很多，但實際睡眠時間卻很短。例如有人躺在牀上8小時，而實際睡眠時間只有5小時，另外3小時屬於無效睡眠。專家指出，“總睡眠時間/在牀上時間”被稱爲睡眠效率，無效睡眠越多，睡眠效率越差。所以，如果實在睡不着，就不要躺在牀上輾轉反側了，可以起牀進行其他放鬆的活動，等到有睡意時再上牀。
有了以上的介紹，上班族失眠患者還會擔心睡不着麼，只要帶着平和的心態，樂觀的心態，以堅定的心一定能解決失眠的痛苦，患者的情況較嚴重這請及時就醫!!!
