你知道調理失眠有哪些方法麼?隨着工作壓力的增加,越來越多的人患上了失眠症。長期失眠的患者很痛苦,不僅給患者帶來煩惱,家人也很擔心。爲了身體健康發展,工作更順利,下面請專家來介紹調理失眠有哪些方法吧:
聲音誘導:利用有規律平和的聲音幫助睡眠。聽放鬆的輕音樂、火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠。
食物療法:睡前忌咖啡和茶、酒。除了安神的補品,可以睡前飲一杯加糖的熱牛奶,增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用。此外,多吃水果,蘋果、香蕉、橘、橙等芳香味,對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
思維放鬆:睡前停止思考的習慣,保持放鬆的心情。出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。過多擔心失眠會導致焦慮加深失眠症狀。睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,睡前沐浴、泡腳都有利於順利入睡。選擇適合自己的睡姿,以舒適爲宜有助於幫助全身的放鬆。
綜上所述,就是專家針對如何調整失眠做的介紹了,相信您看完後已經有了一定的瞭解。一旦發現有這方面的問題,並且嚴重影響到您的生活,請到正規醫院進行檢查,以免耽誤治療。平時保持良好的心態,多鍛鍊身體。最後祝大家身體健康,開心每一天!