抑鬱性失眠的自我調理方法有哪些呢?抑鬱性失眠是屬於較爲常見的失眠情況了，嚴重威脅着失眠患者的身體。其實抑鬱性失眠相對其他的失眠類型，給患者帶來的危害相對要多一些，一定要引起大家重視。那麼，抑鬱性失眠究竟自我調理的方法有哪些呢?請專家來介紹一下：
1、調節飲食。晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加生胃腸負擔。另外還要注意忌飲濃茶與咖啡，忌喝酒。
2、改善睡覺的環境。主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具，其次通風是臥室的一個重要條件，因爲新鮮的空氣在神經性失眠得調理過程中佔有重要的地位。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的牀，一般以軟硬適中的棕繃牀或軟木板的褥子爲宜。枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。
3、正確的睡眠姿勢。一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。正確的睡姿是緩解神經性失眠的好方法。
4、抑鬱性失眠如何自我調理?要養成良好的睡眠習慣。無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要儘量保持在同一個時間上牀和起牀，節假日也不例外。進行有規律的適度的行動對於調節神經性失眠大有益處。
5、掌控好睡覺時間。能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉，從而逐漸地緩解並消除神經性失眠。
上面就是抑鬱性失眠自我調理方法的一些介紹，希望給大家帶來一定的幫助。失眠是很正常的現象，患者不需要產生恐懼心理。失眠更多的因素是有心理因素造成的，患者在平時要保持好心情，多鍛鍊身體。更多關於抑鬱性失眠如何預防與調治的常識，大家還可以直接向在線醫生免費諮詢。最後祝大家早日遠離失眠的困擾。
