對失眠患者該怎麼辦的十點建議

　　失眠患者該怎麼辦呢?現在很多的人都存在失眠的症狀，很多的人都在失眠的苦痛中掙扎，很多失眠患者都在尋找失眠的解藥。可失眠就像那縈繞不去的魔鬼，總是死死的纏繞着你不放開。如果你也是這樣，下面是小編對失眠患者該怎麼辦的十點建議，希望可以幫助到你。關於失眠患者該怎麼辦的十點建議：

　　1、失眠患者首先建立信心

　　對生活中偶而遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

　　2、失眠患者安排規律生活

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起牀的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起牀;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。

　　3、失眠患者保持適度運動

　　每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

　　4、失眠患者睡前放鬆心情

　　睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶着思考中的難題上牀。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。

　　5、失眠患者設計安靜臥房

　　儘量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。

　　6、失眠患者使睡牀單純化

　　養成睡牀只供睡眠用的習慣;不在牀上看書，不在牀上打電話，不在牀上看電視。因爲在牀上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

　　7、失眠患者睡前飲食適度

　　睡前如有需要，可適度進食;牛奶、麪包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。

　　8、失眠患者飲酒不利睡眠

　　不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

　　9、失眠患者忌服安眠藥物

　　失眠者切忌未經醫師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥後的副作用，反倒對人身心不利。

　　10、失眠患者失敗後的作法

　　如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上牀的習慣。如實在無法入睡，即起牀做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。

　　以上十點對失眠患者的建議，希望您閱讀完後能有所收穫。如果您是失眠患者，希望這些方法能對您有所幫助，也願您能早日趕走失眠，重新擁有一個健康美好的睡眠。如果您的失眠症狀已經無法控制了，建議立即到正規專業的醫院，諮詢專業的失眠治療醫生，接受專業有效的治療。

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